12 tips til ren og glødende hud

Jeg har hatt mine perioder med uren hud, så jeg vet hvor mye det kan gå utover selvtilliten. I hvert fall var det slik for meg da det var på sitt verste. Jeg sier ikke at kosthold kan løse alle hudproblemer, men det er ingen tvil om at hva du putter i huden påvirker hva du ser i speilet. Jeg tror på det å nære huden både innenfra og utenfra. Jeg tester for tiden en utrolig spennende økologisk hudpleieserie som jeg gleder meg til å fortelle dere mer om, la oss bare si at det lover bra!

Jeg merker selv at stress, lite søvn og feil mat kan både gi meg utbrudd og gjøre dem værre. Når jeg er flink til å spise sunt og gi kroppen nok hvile får jeg rett og slett en helt annen glød i huden. Da får jeg også mange spørsmål om hva jeg gjør for denne gløden, så i dag deler jeg mine tips!

Spis rikelig av grønnsaker, frukt og bær

Grønnsaker hylles uansett hvilken diett eller kostholdsmønster du sverger til! De er rike på vitaminer og mineraler, inneholder mettende fiber som gir mat til tarmbakteriene og gir oss komplekse plantekjemikalier som antioksidanter. Varier inntaket i alle regnbuens farger, spis både rått og varmebehandlet og til alle dagens måltider. Frukt og bær er naturens godteri, søtt og godt! Gå crazy i frukt- og grøntavdelingen, huden din vil takke deg!

Spis avokado

Avokado, med sin kremete konsistens er full av gunstig enumettede fettsyrer, B-vitaminer og vitamin E. Jeg anbefaler deg som ønsker finere hud og mindre utbrydd å spise en halv avokado om dagen! Lag guacemole, smashed avocado toast, rå sjokolademousse, grønn smoothie eller spis den med skje. Fettet og fiberen i avokado stabilisere blodsukkeret og metter lenge.

Drikk grønn te

Grønn te er rik på antioksidanter og polyfenoler som har vist å styrke huden! Matcha er en konsentrert form av grønn te der du får i deg hele blader og dermed langt større doser av antioksidanter. Lag en matchalatte eller bak mine matchacookies :D

Hydrer riktig

Drikk nok vann gjennom dagen og spis matvarer rike på vann som grønnsaker, frukt og bær. Du skal ikke drikke mest mulig, men slik at urinen din er lys gul. Vi ønsker å hydrere, ikke vann ut kroppens elektrolyttbalanse.

Vitamin E

Vitamin E fungerer som en antioksidant i kroppen, blant annet ved å beskytte de flerumettede fettsyrene våre. Dermed beskytter vitamin E mot aldring og skader forårsaket av solen. Du finner vitamin i mandler, solsikkefrø, olivenolje, avokado og grønne grønnsaker som spinat og grønnkål. Husk at vi trenger fett for å ta opp fettløselige vitaminer ;)

Vitamin C

Hvis du har fulgt meg en stund vet du hvor mye jeg elsker kollagen, proteinet vi har aller mest av i kroppen. Nå er det faktisk slik at vi trenger vitamin C for å stimulere kollagenproduksjonen i kroppen, så tar du ekstra kollagen er det viktig å også få i seg vitamin C. Dette vitaminet fungerer dessuten også som en antiksidant som beskytter mot frie radikaler!

Det er heldigvis lett å få i seg nok C-vitaminer ved å spise frukt og grønt. Kun to dl brokkoli, en kiwi, 1/2 paprika eller en appelsin er nok til å dekke dagsbehovet. Jeg anbefaler deg selvfølgelig å spise mye mer grønt enn dette, men da ser du hvor lett det er!

Sunn sjokolademousse

Vitamin A

Dette fettløselige vitaminet er viktig for syn, celleproduksjon og reproduksjon. Betakaroten er previtaminet til vitamin A og finnes i gulrøtter, gresskar, brokkoli, paprika, søtpotet og mango. Vitamin A finner du i eggeplomme, lever, melkeprodukter og fet fisk. Husk å spise grønnsaker med fett til for best mulig opptak!

Omega 3

Omega 3-fettsyrer demper inflammasjon, gir fukt til huden innenfra og styrker cellemembranene i kroppen. Vi finner omega 3 i plantematvarer som valnøtter, linfrø, chiafrø og hampfrø, men den mest potente kildene til de såkalte EPA og DHA fettsyrene finner du i fet fisk, fiskeleverolje og alger.

Spis kraft og fermentert mat

Kraft og fermentert mat er supermat for tarmen, som igjen har en stor påvirkning på huden! Kraft er rikt på aminosyrer som prolin, glysin og glutamin som demper inflammasjon og styrker tarmcellene. Det er også en kilde til lettopptakelige vitaminer. Hvis du ikke vil spise kjøtt, men vil ha i deg kollagen kan du kjøpe kollagen laget av fisk.

Fermentert mat som kefir, hjemmelaget surkål, kombucha, jun, fermentert ketsjup og kimchi bidrar med gunstige bakterier som booster fordøyelsen ved å bidra til bakteriemangfoldet i tarmen. Disse bakteriene er livsviktige for helsen vår, og jeg fikk selv utrolig mye finere hud av å ta vare på tarmen.


Sunne brownies med tre ingredienser

Reduser inntak a melk og melkeprodukter

Jeg er ikke imot melkeprodukter, jeg mener det er både sunt og godt. Når det er sagt har flere studier sett en sammenheng mellom inntak av melkepdukter og acne, og det er også min erfaring med kunder og meg selv. Du trenger ikke kutte melk for alltid, men prøv å gå tre uker uten og se om huden forbedres. Det er noen melkeprodukter som er "værre" enn andre også, som melk, is, brunost og for mye kesam, yoghurt og cottage cheese. Du trenger ikke kutte alt, spis smør, dryss litt fetaost over salaten og ta ost på tacoen, men ikke kutt ned ;)

Reduser inntak av raske karbohydrater og sukker

Raske karbohydrater kan fremme inflammasjon, øke nivået av androgener (mannlige kjønnshormoner) og akselererer aldring. Sukker binder seg til blant annet kollagen og reduserer elastisiteten i huden.

Kutt ut pasta, ris, kjeks, kaker, godteri og melkesjokolade. Fokuser heller på hele, ubearbeidede kilder til karbohydrat som grønnsaker, rotgrønnsaker, poteter, havregryn, frukt og bær.

Stress ned

Når huden min blir dårlig i perioder blir det lett et fokus. Jeg synes det er veldig vanskelig å ikke pelle på huden, som selvfølgelig er veldig dumt da det øker betennelsen og gjør tilstanden værre. Særlig da jeg lever av å snakke om sunn mat kan jeg føle at jeg må være perfekt. Det blir dumt og uoppnåelig, ingen er perfekte!

Prøv å fokusere på noe annet, det er tross alt ikke huden din folk liker deg for! Du er jo så mye mer enn bare det! Stressmestring gjennom yoga og avspenning er også viktig for meg, det er kanskje ikke så lett å se sammenheng her, men det er faktisk utrolig viktig <3



Hva er ditt beste tips for fin hud? Jeg lærer gjerne fra deg <3

24 kommentarer

Simona Juseviciute: Takk! God helg <3

mange gode tips :) ha en fin helg

Tusen takk for fine tips! Følger en del av de, men må nesten kutte mer ned på melkeprodukter (:

Henriette Celin: Jeg gjør det i perioder jeg merker huden er i ubalanse, og da hjelper det altså! Ellers tåler jeg det fint! Jeg har delt endel melkefritt i det siste, bli med så er vi flere, hehe <3

Hei !

Hei Helene! Har du noen erfaring med overspising? Har i flere år hatt et anstrengt forhold til kropp og mat, tidligere har jeg vært opptatt av å spise så lite som mulig, for så å spise lite, men jevnt for å opprettholde forbrenningen, for nå å prøve å spise helt normalt. Problemet er at jeg sprekker, og spiser alt for mye, kan være usunt og sunt. Har fått hjelp av flere personer, men føler aldri det hjelper for meg. Har du noen råd om hva man burde gjøre med dette (uten å oppsøke hjelp, for jeg tror ikke problemet ligger i noe psykisk).

Anonym

Anonym: Jeg skal vie dette spørsmålet et eget innlegg jeg, for det er så stort og viktig at mange må få lese. Du er i hvert fall ikke alene, det skal du vite! Det er helt klart en kombinasjon av psyke og biologiske funksjoner som fører til overspising, i den grad vi i det hele tatt kan skille disse. Stor klem fra meg <3

Jeg hadde hudproblemer da jeg var ungdom, men etter at jeg kuttet betraktelig ned på kornprodukter og begynte å spise ren og naturlig mat, ble jeg betraktelig bedre. Nå sliter jeg med kviseutbrudd bak ett av ørene. Har vært hos hudpleier og hun sier at kvisene er "underjordiske", altså sitter dypt. Jeg spiser egg og avokado daglig, grønnsaker, moderate mengder frukt og velger øko på de matvarene hvor det er avgjørende. Samt spiser halvt om halvt med øko kjøtt og konvensjonelt. Har tenkt tanken at det kan være lurt å kutte ned på melkeprodukter. Spiser en del fløte i perioder samt rømme. Opplever det utfordrende å kutte ned på melkeprodukter da jeg liker det som tilbehør flere ganger i uka. Jeg er nylig begynt å ta leverkapsler, tro om det kan hjelpe? Det er veldig frustrerende å ha "langvarige" kviser som svir skikkelig. Tusen takk for mange tips 😊 Hadde jeg bodd i nærheten skulle jeg gjerne hatt en veiledningstime hos deg 😊

Hege Kristin: Tusen takk <3

Hei Helene!

Det er alltid gøy å komme inn på bloggen din, man merker så godt at du har lagt masse tid i hvert innlegg. Takk for gode tips. Jeg går på p-piller nå som holder huden i sjakk når det gjelder kviser, men syns fortsatt jeg mangler litt glød og friskhet i huden. Skal ta til meg disse tipsene. Så et spørsmål, vet ikke om du kan svare på dette, men kan du noe om mat i forhold til traumer/psykiske lidelser? Jeg jobber med barn som har dette og opplever at flere av disse er overvektige og vil si at samtlige frotser/overspiser hvis vi ikke stopper dem. Jeg skjønner at mat for dem kan være en trøst, men jeg lurer sånn på hvorfor dette skjer? Hvorfor søker vi trøst gjennom mat? Mange forbinder jo mat med noe kos og hyggelig, men disse barna jeg er borti har faktisk ikke hatt noe forhold til faste middagstider osv. De har ordnet seg selv pga omsorgsvikt.. Jeg syns det hadde vært interessant å få høre din kunnskap om dette med overspising :)

Hannah: Tusen takk, det gjør jeg så det er hyggelig å høre!!

Det var leit å høre om disse barna, men dessverre er det ikke uvanlig. Det er mange grunner til overspising og det er et stort tema som krever et eget innlegg, eller kanskje en film. Da er det enda lettere å forklare. Det er i hvert fall viktig at du ser dem, slik du gjør <3

Heisann!

Jeg har ett ønske om innlegg. Så jeg bare lurer på om du kunne laget ett innlegg om dine favoritt supermat, og gjerne hvorfor osv. Hadde blitt så glad :-D finner så mye inspirasjon på bloggen din. Så takk nemlig <3

Karianne: Kan jeg vel :D <3 så koselig å høre! stor klem <3

Nina Elisabeth

Hei! med tanke på din pcos, sliter du med behåring? (ansikt) Jeg har pcos selv og noe som plager meg mest er de sorte og- eller lange hårene i ansiktet? Har du noe tips mot dette eventuelt? Fantastisk blogg du har, som jeg følger hver dag <3

Nina Elisabeth: Hei Nina :) jeg har ikke PCOS diagnose, kun PCO :) sliter ikke med behåring, men jeg kan skjønne at det er veldig slitsomt!! Kostholdet har mye å si, jeg har skrevet en artikkel om det på ullevalkiropraktor.no sin blogg :) tusen takk og takk i lige måte <3

Kjekke tips jeg skal ta med meg videre :)

Nina Maria: god mandag :D

Tusen takk for fine tips! Det er så kjekt å bli påmint på alt det gode sunn mat gjør for oss! :)

og en liten kommentar ifm denne setningen din: "Særlig da jeg lever av å snakke om sunn mat kan jeg føle at jeg må være perfekt. Det blir dumt og uoppnåelig, ingen er perfekte!" - jeg var på et veldig bra foredrag nettopp. Av en motivator. Hun sa at ingen liker perfekte folk. Vi knytter oss bedre til folk som har feil, fordi det er da vi kan se oss selv i dem. Så du har helt rett. Ingen er perfekte. Og folk liker en bedre dersom man kan/tør vise at man ikke er helt perfekt. :)

therese: Takk Therese! Jeg har skrevet endel om dette rundt utfordringene mine rundt det å bli gravid. Jeg synes det var kjempevanskelig i starten, fordi jeg var redd for skulle tenke "herregud, skal ikke denne dama kunne spise seg frisk da?"...99% av kommentarene er positive! Dette er noe jeg har lært meg med årene, og lærer enda, perfeksjon er kjedelig! Dessuten blir en helt kokko av å strebe etter perfeksjon, for det finnes jo ikke. Livet er dynamisk og det vil aldri være helt på topp eller helt på bånn.

Jeg er så så enig med deg, og blir glad du snappet opp den setningen i innlegget <3 ha en god mandag :)

Hei!

Hva betyr egentlig fermitert?

Julie: Fermentering er en måte å konservere mat som skaper gode bakterier :)

Skriv en ny kommentar