Nyt julen uten å gå opp i vekt

  • 18.12.2016 kl. 10:57

Jeg ønsker ikke å gi noen dårlig samvittighet for å nyte julen fullt ut, men heller vise hvordan en kan kose seg i julen med god samvittighet. Mange kjører et alt for strengt opplegg og ender i stedet opp med overspise. Du lover deg selv at det er siste gangen, men så skjer det igjen og igjen og det blir en ond sirkel.

Julen skal ikke handle om mat. Den skal handle om å være sammen med mennesker du er glad i, takknemlighet og ro. Jeg kunne sikkert skrevet at du derfor skulle legge bort dårlig samvittighet helt, kost deg med maten og ferdig med det, og i en perfekt verden hadde det gått. For de som blir stressa rundt mat og bruker dette mat som mer enn næring blir de rådene litt tynne dessverre. Når det gjelder vekten kommer den faktisk litt av seg selv når du slutter med overspising, kjedespising og svart/hvit tankegang.

Hvordan nyte julen med den beste samvittighet

Vi har kommet til desember måned og mange festligheter står forran oss. Julen er en tid fylt med sosialt samvær, og med det kommer ofte et høyt mat- og alkoholinntak. Selvfølgelig skal vi kose oss i julen. Likevel er det lurt å ikke la alle de gode vanene du har opparbeidet deg falle bort. Her er en liste med noen triks du kan bruke for å gå inn i det nye året på best mulig måte!

Start dagen din som du pleier

Her snakker jeg ikke om julaften og 1. Juledag med lang frokost med rester og godis, men alle de andre morgenene. Ikke fall for fristelsen til å trekke julematen over hele desember. Den beste starten på morgenen får du ved å drikke varmt vann med ferskpresset sitron så snart du står opp. Dette kickstarter fordøyelsen og forbrenningen din. Så kan du spise en frokost rik på proteiner og fett. Dette setter deg opp for en god appetittregulering resten av dagen.

Ikke hopp over måltider

Det er lett å tenke at en kan spare kalorier til neste måltid ved å hoppe over frokost eller lunsj. Dette vil faktisk kun gjøre at du spiser mer! Har du trent før et juleselskap, eller er ekstra sulten, er det lurt å få i seg et lite proteinrikt måltid før du drar. Ellers vil du være kjempe sulten, noe som både gjør at du spiser mer, og at du lettere tar valg som er ugunstige.

Ikke tenk svart-hvitt

Ikke press deg ekstra mett med tanker om at du skal spise 100% sunt i morgen. Det er heller ikke lurt å nekte seg det en faktisk har lyst på. Hvis du tenker ?ikke-sjokolade? hører hjernen din kun ?sjokolade?, og det vil være ekstra vanskelig å styre seg. Ofte ender det med at en sprekker og spiser alt for mye. Unn deg heller en bit, spis den sakte og nyt, gjerne med en kopp kaffe til.

Ta med deg en sunn rett

Det er alltid hyggelig å bidra med noe til et selskap. Ta med en salat, bakte rotgrønnsaker eller klementiner for eksempel. Da vet du at det er noe sunt du kan spise, og det blir etter min erfaring alltid godt tatt i mot. Du skal selvfølgelig ikke bare spise det sunne du har med, men da har du i hvert fall noe du kan fylle tallerkenen din med.

Puss tennene etter at du har spist

Dette kan hjelpe deg å avslutte et måltid, så slipper du å sitte og småspise når du egentlig er mett.

Bestem deg på forhånd

Kjenn etter om du faktisk har lyst på de tørre kakene på jobben, eller om du tar en for å være høflig eller fordi du kjeder deg. Er du sulten bør du spise noe proteinrikt i stedet. Skal du på en bedre middag, nyt det! Men ikke spis bare for å spise, eller fordi du tror at andre forventer det. Det er din kropp, og det er du som bestemmer hva som skal i den, husk det! Menneskene rundt deg vil kanskje kommentere dine valg, men dette er mye grunnet deres egen usikkerhet, og har ingenting med deg å gjøre.

Spis med tilstedeværelse

Ikke kast i deg maten, men nyt hver eneste bit. Smakene, luktene og utseende. Tygg godt og legg ned bestikket mellom bitene. Det viser seg at å konsentrere seg om maten vi spiser, gjør at vi faktisk spiser mindre. Nyt julematen skikkelig, med god samvittighet.

Planlegg en hyggelig aktivit, gjerne noe aktivt

Juledagene trenger ikke kun å bestå av TV-titting og spising. Ta med venner og familie ut på skogstur, skitur eller en tur på skøytebanen. Mange har også behov for litt alenetid i julen, og lar det seg gjøre er en treningsøkt helt alene også nydelig. Alle har godt av å komme seg ut av huset og få frisk luft. Da smaker middagen også ekstra godt etterpå.

Ikke ha godteri liggende hjemme

Det er lett at rester fra selskap blir liggende hjemme og friste. En sjokolade kan nærmest rope på deg fra kjøleskapet. Send rester med venner når de drar, eller kast det du faktisk ikke har lyst til å spise. Jeg er selvfølgelig imot å kaste mat unødvendig, men jeg vil heller ikke at du skal være søppelbøtte. Ikke spis mat du egentlig ikke har lyst på, og som ikke gir kroppen din næring, kun for at det ikke skal gå til spille. Prøv heller å lage mindre porsjoner neste gang :)

Senk skuldrene

Pust med magen, ta gjerne avspenning eller les en god bok. Det er nok det du trenger, ikke den ekstra pepperkaken. Legg inn pauser i alt som skjer i julen og ta litt tid for deg selv <3

Jeg håper disse rådene kan gjøre julemåneden din fri for dårlig samvittighet <3

 

12 Kommentarer

Nina

18.12.2016 kl. 12:39
Hei Helene! Jeg bare lurer på en ting: hva er best eller forskjellen på å drikke sitronvann eller eplecider eddik om morgenen?

Helene Ragnhild

19.12.2016 kl. 09:19
Nina: Det kommer an på hva du trives med og hva som fungerer best for din mage :D

Anette

18.12.2016 kl. 14:24
Takk for tips 😊 Jeg digger at du ser så helhetlig på det og tenker balanse.

Her om dagen var jeg på besøk hos søsteren min og hun satte frem pepperkaker. Jeg tåler hvetemel dårlig og spiser det så og si aldri. Klarte ikke dy meg og spiste en pepperkake samt mandelstenger som inneholdt mandler som ikke var bløtlagt. Resten av dagen var jeg rar i magen . Det blir nok lenge til neste gang 😊

Helene Ragnhild

19.12.2016 kl. 09:20
Anette: Det er så viktig! Samtidig veier jeg alltid opp konsekvensen, om jeg får vondt i magen synes jeg ikke alltid det er verdt det. Selv om det smaker godt. Noen vanlige julegodter tåler jeg fint, så lenge det ikke er for mye. Men så har jeg fått god kontroll på tarmen, hehe ;)

Kamilla K

18.12.2016 kl. 18:16
Flott innlegg! :) Jeg husker før, da jeg var litt mer alt/ingenting, og tenkte at siden jeg skulle spise ett usunt måltid en dag, kunne like gjerne alt være usunt. For en tankegang! Godt å være på et bedre sted nå, med balanse og SÅ mye bedre følelse i kroppen. Herlig at du gjør folk obs på at det er en helhet!

Helene Ragnhild

19.12.2016 kl. 09:18
Kamilla K: Jeg og! Var så "flink" i perioder også var jeg dårligere i perioder, ikke en god måte å leve på. God jul fineste Kamilla <3

Helene

19.12.2016 kl. 13:06
Jeg liker bloggen din utrolig godt! Du har så mange gode tips og råd, blir så inspirert av å lese :)

Ønsker deg en riktig god jul <3

Helene Ragnhild

19.12.2016 kl. 18:38
Helene: Tusen takk Helene, det blir jeg så glad for å høre :)

Helene

19.12.2016 kl. 15:52
Hei! Du er så flink og reflektert, elsker å følge deg :)

Har et spm. angående Lechitin jeg håpte du kunne svare på, fordi jeg kom over denne (http://www.familieoghelse.no/helse-velvere/kosthold/lecitin-som-kosttilskudd) artikkelen. Vet den er gammel, men lurte bare på om du hadde noe godt "svar" eller kunne dele dine tanker rundt dette innlegget?

Helene Ragnhild

19.12.2016 kl. 18:43
Helene: Den artikkelen linker til tullesider som evidens og da blir den vanskelig å ta seriøst. Jeg linker ikke alle påstander til forskning her på bloggen av ulike grunner, mest fordi det hadde tatt så lang tid, men jeg kommer gjerne med forskning hvis noen lurte og jeg hadde anledning til å finne frem til det. Så nei, ville ikke bekymret meg for denne "artikkelen" ;)

Pernille Elida Rutgerson

19.12.2016 kl. 18:07
Så fint innlegg! :) Helt enig i det du skriver. Viktig å kose seg i julen, men man trenger ikke fylle kroppen med alt mulig unødvendig hele døgnets tider. Ha en fin kveld videre<3

Helene Ragnhild

19.12.2016 kl. 18:40
Pernille Elida Rutgerson: Så gøy å høre! Takk i lige måte <3

Skriv en ny kommentar

Helene Ragnhild

Velkommen! Jeg heter Helene Ragnhild og har en stor lidenskap for naturlig mat og sunn livsstil, og en bachelorgrad i ernæringsfysiologi. I denne bloggen vil du finne inspirasjon til å leve sunnere, lytte til din egen kropp og finne hverdagslykke. Jeg håper jeg kan inspirere nettopp deg<3 Kontakt: helene.ragnhild@gmail.com

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits