hits

Sliten? Slik finner du energien igjen!

  • 01.12.2016 kl. 19:28

Slitenhet har blitt den nye folkesykdommen, noe som bekymrer meg. Det er hverken morsomt eller produktivt g rundt og fle at en er tappet for krefter, nettopp fordi overskudd er selve definisjonen p god helse (i hvert fall for meg). Som tidligere ME pasient vet jeg godt hva sliten er, men det er ikke dette jeg snakker om her. Jeg snakker ikke om vre s sliten at du ikke orker flytte kroppen i sengen, det tar det litt lengre tid fikse som regel. Det er hverdagsslitenheten jeg snakker om her, den kan du nemlig fikse raskt! Her er 7 rsaker til slitenhet og hvordan du kan finne energien igjen:

Du har sittet p rumpa hele dagen

Har du merket at du blir sliten av sitte mye stille? Det er faktisk de dagene jeg sitter forran datan hele dagen at jeg fler meg tung i kroppen og trening frister minst. Hvis du merker at du er p vei inn i en ond sirkel der du stadig beveger deg mindre er det viktig snu vanen. Ta sm avbrekk i arbeidet og beveg deg! G en tur, hvis du ikke rekker en ordentlig tur kan du ta deg en sving i trappen. Gjr ti kneby en gang i timen eller ta et par pusjups mens kaffen traktes.

Du har sovet for lite

Visste du at kun en natt med drlig svn pvirker deg negativt? Ikke bare blir du slapp, trtt og i drlig humr, stsuget vrt ker faktisk nr vi har sovet for lite. Sett deg en leggetid og hold den! Jeg vet at du har tusen unnskyldninger, jeg kjenner dem alle. Den eneste du lurer er deg selv. Jeg har bestemt meg for vre i seng senest 22.30 fremover da jeg kjenner at kroppen min trenger det. Du trenger heller ikke ha drlig samvittighet om du unner deg en powernap i lpet av dagen.

Du har akkurat vrt syk

Etter en forskjlelse tar det en stund for immunforsvaret komme seg til hektene, derfor gjr du lurt i ta ekstra vare p kroppen i tiden etter sykdom. Kjenn etter p formen om du orker hard trening eller om du burde holde deg til gturer og kortere kter. Ikke la deg friste til hvile deg i form, det er nemlig viktig f i gang sirkulasjonen. En god balanse mellom aktivitet og hvile er perfekt ;)

Du har ikke trent p lenge

En uke uten trening blir fort til to, s har det plutselig gtt en mned. Believe me, I know! Ikke vent til du er "i gang igjen" med trene, bare gjr det! Hopp p hesten og kom deg i aktivitet igjen, og sett listen lavt slik at drstokkmilen ikke blir for lang. En rask gtur frem og tilbake til jobb eller en liten styrkekt p gulvet hjemme kan gi deg fantastiske resultater s lenge du gjr det ofte nok.

Du trener for mye

Overtrening sliter p immunforsvaret og ker risiko for skader. Hvis du merker at du gruer deg til trening, at du blir sliten etter ktene i stedet for f energi utover dagen og ikke orker andre ting fordi du m trene kan det hende at du trener for mye. Da bryter du ned kroppen i stedet for bygge den opp. Kutt ned p treningen et par uker og se hvordan du fler deg, du vil ikke ese ut, jeg lover!!

Du spiser feil (for deg)

Kanskje spiser du for lite karbohydrater, kanskje spiser du for mye. Jeg vet at mange synes det er fryktelig vanskelig finne denne balansen. Vi er individer, med ulike behov, ulike liv og ulik smak. Derfor finnes det ikke noen perfekt oppskrift. Du m selv finne balansen som fungerer for deg, gjerne sammen med en som kan veilede deg. Det hele handler ikke om mindre mat, men riktig mat, husk det. Fler du deg sliten ville jeg kt nringsinntaket, og kuttet ut matvarer som kun tapper kroppen din.

Du er stresset eller har det ikke bra

Av en eller annen merkelig grunn er det mange som tror at psyken vr ikke kan pvirke oss fysisk, til tross for at forskning viser det motsatte. Nr vi fokuserer p hvor slitne vi er fler vi oss ikke bedre, stikk motsatt faktisk. Hvis du ikke har det bra eller stresser er det viktig at du gjr noe aktivt for f det bedre. Selv er jeg glad i avspenning, det fr meg ned igjen nr jeg kjenner at stresser jager i kroppen. Nr jeg har det tft passer jeg p ke godflelsen i hverdagen min. Jeg er mer med venner, jeg trener mer, jeg ser en morsom film og koser meg mer. Det hres sikkert dumt ut, men det hjelper faktisk! Prv selv <3

Disse tipsene funker i hvert fall for meg! N skal jeg hvile litt mer, jeg jobber i intervaller, men denne kroppen trenger virkelig ro n. Jeg hper du har hatt en god 1. desember <3

 

Mine blackfriday favoritter - kosttilskudd, mat, treningsklr og kjkken

  • 25.11.2016 kl. 08:46

Adlinks

Som jeg elsker salget n! En ting som alltid fr meg i godt humr er shopping, og litt retail therepy er s lov akkurat n. Dessuten er det jo smart handle julegavene p slag s strekker pengene litt ekstra.

Soma.no

Her kan du virkelig gjre et kupp i dag og jeg tenkte vise dere produktene jeg sverger til og selv bruker i hverdagen.

Chlorella

Denne superalgen fikk jeg frst anbefalt for 10 (!) r siden da jeg var sengeliggende med ME. Mamma talte opp disse sm grnne pillene til meg hver dag og jeg har fortsatt ta dem da jeg elsker effekten. Chlorella virker midt rensende og sttter kroppens eliminasjonsorganer. Jeg merker at jeg fr renere hud, mer energi og fler meg mer "nedp" nr jeg tar den. Er det et produkt innen supermat jeg holder p s er det denne, min favoritt! Jeg kommer til fortsette med chlorella under graviditeten og nr jeg en dag skal amme. Da kan chlorella til og med rense melken.

Lecithin

Lecitihin er et fettstoff kalt fosfolipider som vi finner mye av i hjernen. I tillegg bestr alle cellemembraner av dette stoffet. Da jeg begynte bruke lecitihin og spise mer fett fikk jeg merkbart mindre hjernetke og det er blant annet takket dette produktet at jeg kom meg gjennom studiet med en ME-diagnose. Dette kommer jeg i hvert fall til fortsette med nr jeg blir gravid da det er viktig for utviklingen av barnets hjerne og kan motvirke brystbetennelse. Denne er p knalltilbud n, jeg kommer til hamstre.

Gojibr

Disse sm, trkede superbrene er rike p vitamin C og betakaroten. De smaker stt og lett syrlig, og kan brukes bde som snacks, p smoothie, i bakst, over yoghurt, i sjokolade og i granola. De smaker himmelsk i julegranolaen min!

Rtt kakaopulver, kakao smr og kakaomass





Skal du lage hjemmelaget sjokolade til jul er det masse penger spare handle inn ingrediensene n! Her finner du kakaopulver. Den kan ogs bruker i mousse og smoothie. Kakaosmr og kakaomasse lager sammen den deiligste sjokoladen!!

Rice bran

En av mine favoritter i smoothie! Denne har den aller beste smaken, og jeg har smakt mange ricebran produkter. Den har en mild og ntteaktig smak og passer derfor bra i bde smoothie og sjokolade. Ricebran er rikt p B-vitaminer, sunne fettsyrer og vitamin E. Du finner den her.

Her finner du resten av supernature produktene, masse salg!

kologisk deo

En av mine hjertesaker er at (srlig) alle kvinner skal smre seg med mindre kjemikalier. Vi er jo tross alt de som bruker flest produkter! I armhulen er det mange lymfer som betyr at kjemikalier raskt kas tas opp til lymfesystemet. Som mange av dere vet har jeg opplevd kreft i nr familie og jeg er opptatt av minimere sjansene for at flere skal bli rammet av denne grusomme sykdommen. Derfor passer jeg p at kvinner rundt meg lrer om fordelene ved kologiske deodoranter. Selv om du kanskje tenker at dette er en kjedelig gave, synes jeg faktisk det er en utrolig fin kjrlighetserklring!

Her finner du min favoritt <3

Ellers finner du fantastiske rabatter fra helios, urtekram og flere merker p soma sin nettside! Jeg ser at ting allerede holder p bli utsolgt, s vr rask!

Tights.no

Jeg har sikret meg en ny treningstights og hper den kan gi meg motivasjonen jeg trenger for komme i gang med treningen igjen. Den har nemlig vrt fravrende de siste ukene, og selv om det gr helt fint hoppe over trening av og til kjenner jeg at jeg savner gleden treningen gir meg. Denne tightsen sitter som et skudd og jeg har brukt den jeg har helt i filler! Jeg har denne fra fr, og n har jeg kjpt meg denne.

Hvis du er fan av questbarene har de kjempe gode tilbud p de n. Jeg har litt delte meninger om disse. P en side synes jeg disse barene er en av produktene p markedet med best innhold rent ernringsmessig. Nei, de er ikke 100% "naturlig", men de er rike p protein og blodsukkervennlige. De metter mye mer enn mange rawfood barer som jeg ikke alltid er s fan av. Problemet med quest er at de er avhengighetsskapende, og det kan lett bli en vane spise dem hele tiden i hverdagen. Nr de blir en erstatning for ordentlig mat er ikke det s heldig mener jeg.

Som erstatning for sjokolade og som et raskt mltid p farten nr du er i knipe synes jeg de er supre. Mine favoritter er cookie dough og cinnamon roll, men jeg tenkte smake disse med smak av blbrmuffins.

Funksjonell mat

Disse produktene har jeg brukt helt siden de kom p markedet for mange r siden. De gjr det enkelt lage sunn og blodusukkervennlig bakst uten sukker. Favorittene mine delte jeg akkurat i dette innlegget, perfekt fylle lageret fr julebaksten.

Getinspired

Her finnes det masse tilbud p sporty klr og selv tenkte jeg sikre meg rets ullsett. Jeg elsker dette, men jeg har ogs lyst p denne toppen og denne buksen. S fine og veldig deilige g i, dette blir mitt jobbantrekk i vinter, hehe. Disse tightsene fra run and relax har jeg ogs bodd i, s deilige!!

Kitchentime

Denne nettbutikken har masse gode tilbud p kjkkenutstyr, alt fra stekepanne til spiralizer. Jeg nsker meg veldig en stor suppegryte og en gryte jeg kan lage brd i fra det fantastiske merket le creuset. Jeg elsker de svarte!!

iHerb



iHerb er en amerikansk nettbutikk og har derfor selvflgelig black friday tilbud. Jeg har skrevet et langt innlegg om alle mine favoritter her, og den er like aktuell i dag. Selv bestilte jeg akkurat en ny ladning dandyblend, den gr nemlig unna her hos meg. Da Linda var p besk fikk hun smake og hun ble like dilla, hehe. Great minds think alike?

Bruk koden NOX480 for ekstra rabatt!

Har dere noen gode tilbud dere vil dele med meg? (hvis jeg har noen penger igjen, hehe) Tips meg gjerne!!

Ellers nsker jeg deg en super fredag og en god start p helgen <3

Mine iHerb favoritter og tips

  • 20.09.2016 kl. 20:38

Jeg vet ikke hvor mange som har spurt om jeg kan lage et innlegg om iHerb. Jeg fr masse sprsml om dette hver uke, produkter, hvordan du handler og hvordan du skal orientere deg i denne digre nettbutikken. iHerb har et utrolig stort utvalg av helsekost til gode priser, men det kan vre veldig overveldende handle der.

Siden jeg ligger rett ut p sofaen med forkjlelse, tenkte jeg at dette var dagen for bde iHerb shopping og iHerb tips her p bloggen.

Jeg vil ikke vite hvor mange timer og kroner jeg har lagt igjen her, lest reviews, tittet p ingredienser eller satt sammen handlekurver. Det er nemlig slik at vi ikke kan handle for mer 350 kroner inkludert frakt hvis du vil slippe unna toll og mums. I tillegg kan ikke pakken din bli for tung, da fr du ikke den billigste frakten.

Det er en rekke produkter p iherb som ikke er lov importere til Norge, blant annet endel B-vitaminer, aminosyrer, urter og alt dom klassifiseres som legemider. For vre relativt sikker p at du fr produktene dine er det lurt sjekke legemiddellisten og ikke minst dopinglisten. Prver du importere noe p legemiddellisten vil du f et brev i posten om at varen din er ulovlig importere og ferdig med det, s lenge du ikke prver deg gang p gang. Prver du importere noe p dopinglisten derimot kan du risikere bter og til og med fengel! Det er ikke s skummelt som det hres ut alts, s lenge du holder deg til ting som er lovlig er det virkelig null stress. Selv har jeg ftt brev en gang, og da fikk jeg til og med pengene igjen av iHerb.

Nr det gjelder frakt velger jeg alltid global mail, da det er det billigste alternativet :)

Husk bruke koden NOX480 for f 5$ i rabatt p din frste bestilling!

Mine iHerb favoritter

Dandyblend

Dette er et pulver som brukes som et alternativ til te og kaffe. Det lses lett opp i vann, bde kaldt og varmt, og smaker rundt og fyldig. Jeg vet egentlig ikke hvordan jeg skal forklare det, det m jo bare oppleves. Veldig mange av dere har jo blitt like dilla som meg!

Dere vet jo hvor mye jeg elsker kaffe, men jeg synes dandyblend er fin bruke for f ned inntaket litt. Jeg bruker dette blant annet i "fett-kaffen" min om morgenen. Jeg fyller en stor kopp med varmt vann og har i blenderen. S tar jeg et par ss dandyblend, en ts smr, 1 ts mct-olje og en ss kollagen i blenderen og blender forsiktig. Det blir en sykt god drikk som jeg koser meg med fr morgentur hver morgen, og jeg merker at jeg er mer mett gjennom dagen nr jeg drikker den.

Dandyblend er glutenfritt og laget med blant annet lvetann (dandyleaf) som skal virke rensende p leveren.

Kollagen



Jeg elsker kollagen, og dette proteinet er en av grunnene til at jeg er en ivrig kraftkoker. Likevel elsker jeg ha kollagen i hus da det lett kan tilsettes bde kaffe, te, suppe, smoothie og mer. Det kan faktisk lses i alle vsker. Kollagen er det proteinet vi har mest av i kroppen, og inntak av dette over tid har gitt meg mange helsefordeler. Du kan lese mer om alle fordelene ved kraft her, og de fleste av dem er takket vre nivet av kollagen i kraften.

Det er to kollagentyper jeg betiller, enten fra storfe eller fisk. Det er nesten ikke forskjell p dem, men hvis du ikke spiser kjtt er det fint at det finnes et alternativ for deg ogs.

Krydder



Jeg elsker krydder og bestiller dette stort sett p iHerb. Jeg har ike gtt inn og kjpt alt mulig, men nr jeg ser at jeg snart gr tom for noe hjemme slenger jeg inn en ordre.

kologiske og usprytede krydder smaker mye bedre og er rikere p nringsstoffer enn krydder fra butikken. Mine favoritter er smoked paprika, pumpkin pie spice, ingefr, gurkemeie og basilikum.

Ceylon kanel




Kanel har jeg snakket om mange ganger p snap og her p bloggen. Jeg elsker kanel og drysser det p alt mulig, i tillegg til ha det i gryter og smoothie. Det stabiliserer blodsukkeret og an bidra til mindre stsug.

Kanelen som jeg kjper er av typen ceylon kanel. Kanelen vi kjper p dagligvare er av typen kassia kanel, og det er denne som inneholder det levertoksiske stoffet kumarin. Ceylon kanel kan du spise s mye du vil av og det smaker mye bedre enn kassia kanel! Her finner du et glass, og er du like glad i kanel som meg finner du posen jeg kjper her.

Salt



Jeg har virkelig funnet mitt favorittsalt p iHerb og etter at jeg smakte det har jeg aldri kjpt noe annet. Dette saltet har en perfekt shaker, det kommer liksom akkurat passe mengde, og kornene er passe strrelse. Himalayasalt blir ofte rost i skyene for vre ekstremt mye sunnere enn havsalt og det tror jeg ikke s mye p. Likevel elsker jeg dette saltet og siden det er billig bruker jeg det. Et uraffinert havsalt gjr samme nytten, men skal jeg tipse om hva jeg kjper s gjr jeg det ;)

Peanttsmr i pulverform



Say what? Ja, du hrte riktig! Dette er et pulver som passer veldig bra i smoothie for eksempel. Det er ikke alltid jeg trenger ekstra fett i smoothie og da syns jeg denne er super bruke. Dette merket er mindre kjent enn PB8, men denne er stet med litt kokossukker, og gir dermed lavere blodsukkerstigning enn originalen.

Steviadrper



Dette er steviadrpene jeg liker aller best! De kommer i mange smaker, men vanilje og karamell er mine favoritter. Jeg bruker disse for ste alt mulig egentlig, de gir ingen blodsukkerstigning og ingen kalorier. Husk kun bruke et par drper, de er veldig intense! Bruker du for mye vil det ikke smake godt! Jeg lurer p om jeg skal teste sitron, noen som har smakt den?

Dette er bare en liten brkdel av alt jeg har bestilt, men dette er ting jeg bestiller igjen og igjen! Jeg hper du liker innlegget <3

Del gjerne et tips med meg, siden jeg ligger her og shopper! I tillegg ser jeg p fdeavdelingen, klarer ikke dy meg :p

 

Helene Ragnhild

Velkommen! Jeg heter Helene Ragnhild og har en stor lidenskap for naturlig mat og sunn livsstil, og en bachelorgrad i ernringsfysiologi. I denne bloggen vil du finne inspirasjon til leve sunnere, lytte til din egen kropp og finne hverdagslykke. Jeg hper jeg kan inspirere nettopp deg<3 Etter flere r som prver er jeg endelig gravid! Flg gjerne min reise mot bli mamma februar 2018 <3 Kontakt: helene.ragnhild@gmail.com

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no