Gravidoppdatering uke 19 (18+2)

  • 31.08.2017 kl. 08:34

Hvor blir ukene av? Tiden flyr og jeg rakk ingen oppdatering i uke 18. Jeg er i full gang med planlegging av mitt siste nettkurs fr mammaperm, hvor mlet mitt er f hjulpet flest mulig til en friskere kropp fr jeg blir "borte" fra den delen av jobben min en stund. Derfor er det veldig fulle dager om dagen, og jeg prver balansere alt. Det er ikke s mye nytt som har skjedd, og n som formen er s god kjenner jeg mye p at jeg m huske p at jeg faktisk er gravid. Det gr liksom aldri helt opp for meg, at n er tiden min, n er det her det jeg har gledet meg snn til. Jeg m bare fortsette klype meg i armen og minne meg p hvor lykkelig dette gjr meg <3

Hvor langt er jeg p vei: Jeg er i 19 svangerskapsuke, og 18+2 i dag.

Kjnn: Lille jenta vr i magen <3 Ordinr ultralyd p Ullevl er ikke fr 11. september, men siden jeg har hrt at dr. Lundring aldri tar feil er jeg ganske trygg p kjnnet.

Vektoppgang: 4,3 kg opp! Jeg er generelt lite fan av vekt, den svinger endel med treningsmengde, om du har vrt p do, hvor mye vann du holder p osv, men greit flge med.

Babyen er s stor som: Noen sier mango, noen sier stpotet! Over 20 cm n <3

Spark: Jeg har ikke kjent noe enda, hver gang jeg prver kjenne etter kjenner jeg kun min egen puls, hehe. Det kommer nok plutselig nr jeg ikke aner vil jeg tro!

Neste ultralyd: Uke 20, s fortsatt en liten stund til. Jeg gleder meg til vi fr se lille igjen <3

Navn: Mer og mer sikker p at vr lille blir lille L <3

Symptomer: Litt smerter i ligamentene rundt livmor og halsbrann, men ellers er formen helt super om dagen!

Cravings: Frukt, m ha det hver dag! Kiwi, mango og prer! Iskaffe med havremelk og kefirskl med br <3

Aversjoner: Ikke s lyst p sjokolade, varm kaffe eller kjtt. Heller ikke s gira p ntter, noe jeg egentlig elsker.

Trening: Denne uken har jeg allerede trent to ganger, danceaerobic begge gangene. Fler meg nesten helt som fr faktisk, utrolig gy kunne hoppe og sprette og bli skikkelig svett. Det blir en kt p lrdag ogs, og kanskje en gtur p sndag!

Humr: Glad, energisk, men selvflgelig emosjonell innimellom. Humret svinger mer enn fr, hehe ;)

Innkjp: N er faktisk de fleste store innkjp bestemt, og et par er allerede her i leiligheten. Jeg gleder meg masse til vise dere hva vi har valgt. Jeg var helt satt p det aller mest, mest av alt vognen. Den ble bestemt for lenge siden, og jeg kan ikke vente til trilletur med lille i den <3

Da m jeg komme meg i fillene og f p sminke fr jeg skal inn til byen en tur. I dag skal jeg stpe skinne til tennene mine, og jeg er skikkelig spent p om dette kan hjelpe p smertene i kjeven min. Holder dere oppdatert, siden det var ganske mange av dere som slet med det samme ;) Senere kommer en hundetrener hit, og det blir spennende det!!

Ha en nydelig dag dere, og husk lag deg en fin dag <3

Det er INGEN unnskyldning for dette...

  • 30.08.2017 kl. 08:21

Nr du er gravid har du et lite liv i magen som er helt avhengig av deg. Selv om det kan fles surrealistisk er du faktisk mamma helt fra frste stund. Barnet ditt har bare deg, og det er din oppgave ta vare p han eller henne. Nr jeg tar valg i hverdagen n er jeg i en unntakstilstand, jeg er ikke alene i min kropp. Jeg setter alltid barnet mitt foran meg selv, helt naturlig. Kanskje har jeg lyst p en ekstra kaffekopp eller jeg ikke vil legge meg tidlig, men s husker jeg p at n m kroppen f det beste, for da fr lille jenta mi det beste. Jeg er langt fra perfekt, det er ingen, men noen ting gjr jeg bare ikke <3

Jeg hrer stadig om gravide som presser grenser, fordi "det ikke er s farlig". Det kan jo umulig vre det? Unnskyldninger som "mammaen min gjorde det, og det gikk bra med meg" hrer jeg hele tiden. Forskjellen er at vi vet s mye bedre n! Forskningen gjr stadig fremrykk, og p visse omrder er det svrt lett se skadevirkninger. Som jeg tenker inni meg nr jeg hrer at barn vokste fint opp fr; "p 60-tallet var det lov sl barn i Norge og mange barn kjrte bil uten belte"! Heldigvis gr verden videre.

Etter at jeg ble gravid har jeg blitt med i flere termingrupper p facebook. Dette er lukkede grupper der gravide kvinner kan diskutere, dele erfaringer, tipse om inkjp og dele glede og frustrasjon rundt det vre gravid. Jeg m si at gruppene er ganske underholdende, men her om dagen s jeg noe som gjorde at jeg s rdt. En jente skrev at hun fortsatt ryket, for hun hadde ikke klart slutte. Flere hev seg p og skrev at de var i samme situasjon. De flte seg overveldet og skrev at det ble for mye slutte n, og mange skrev at de mtte vre snille mot seg selv. Det var til og med flere som skrev at stresset ved slutte er mer skadelig enn selve ryken, det er rett og slett bullshit!

Jeg kjenner at det knyter seg i magen. Det er faktisk ikke slik at du skal sette deg selv frst, eller vre snill mot deg selv nr du hver dag forgifter barnet ditt. Da er det p tide vkne opp, og ta deg sammen. Vi vet s alt for godt at ryking er skadelig for lille i magen, blant annet er det slik at krybbedd nesten utelukkende skjer der mor har ryket. Er det virkelig verdt det??

Kanskje opplever jeg dette s sterkt fordi jeg selv mtte kjempe s hardt for bli gravid, for f ren av bre frem vr datter. Kanskje er det fordi jeg fortsatt daglig fr mailer, meldinger og snaps fra andre som desperat nsker bli gravide. Da er det vanskelig se andre ta sin lille for gitt, sette deres uvaner foran helsen til deres eget barn.

Jeg vet at du som ryker allerede opplever skyldflelse og skam, men kanskje er det en grunn til det? I dag har vi s mange ressurser som tilbyr hjelpe til rykeslutt, srlig i graviditeten. Det er rett og slett INGEN unnskyldning som er god nok nr vi vet hvor skadelig dette er.

Bilde lnt fra babyverden.no

Vi vet i dag at ryking under graviditeten ker risiko for:

Spontanabort

Vekstretardasjon hos barnet

Placenta previa og placentalsning

For tidlig vannavgang (PROM) og for tidlig fdsel

Lav fdselsvekt hos barnet

Infertilitet

Krybbedd

Gjentatte luftveisinfeksjoner og astma hos barnet

Baby i magen tar opp dobbelt s mye kullos som den som ryker

Nikotin fr blodrene til morkaken til trekke seg sammen slik at fosteret fr mindre oksygen

Vi kan se p ultralyd at fosteret blir urolig og "fortvilt" nr mor ryker en sigarett

 

Bare s det er sagt er ikke snus noe bedre

 

Snusing ker risiko for:

For tidlig fdsel

Ddfdsel

Lavere fdselsvekt (som igjen gir komplikasjoner)

Leppe-gane-spalte

Pustestans i nyfdtperioden (apn)

:(

Generelt synes jeg ryking er en uting. Jeg mener at alle m f gjre som de vil, men problemet med ryk er at det pvirker andre rundt deg. Nr jeg str i et busskur og noen tenner ryken, sender jeg gjerne et stygt blikk fr jeg trasker ut i regnet. Forskjellen er at jeg kan g bort, det kan ikke barnet ditt.

Tenk deg godt om, ta deg sammen, og stump ryken!

 Bilde: ukjent

Hva mener du? Er dette greit??

Endelig er den her!!

  • 29.08.2017 kl. 07:13

Dette er en guide jeg har hatt i hode lenge, som jeg har hatt s lyst til lage! Endelig er den ferdig og kan sendes ut til deg!!

Jeg er en stor fan av fermentering, rett og slett fordi denne maten gir meg masse energi, finere hud, en glad mage og styrket immunforsvar. Er jeg ikke flink til spise fermentert mat merker jeg det fort!

Guiden finner du her, eller ved trykke p bilde under :)

Jeg fr masse sprsml om fermentert mat, hvorvidt det er sunt, om det er trygt, og det er godt, hva du trenger osv. Mange er redd for begynne fermentere eller blir overveldet av hele greia, DET vil jeg ha slutt p!

Fermentering er nemlig bde:

  • Godt
  • Enkelt
  • Sunt
  • Barnevennlig
  • Trygt
  • Billig

I denne guiden fr du svar p de vanligste sprsmlene dine om hvorfor du skal fermentere, hvorvidt det er trygt, hvor du kan skaffe startere og hva du trenger for komme i gang. I tillegg deler jeg mine tre favorittoppskrifter, som er enkle, lett like og familievennlige.

Hvorfor 3 oppskrifter og ikke 10? Nettopp fordi jeg har lyst til gjre det enkelt for deg. Denne guiden skal ikke overvelde deg, n skal jeg hjelpe deg i gang!!

Her kan du laste ned guiden, den er helt gratis selvflgelig ;)

Skal du fermentere i hst?? Si ja!! <3

Flortynne pannekaker med to ingredienser

  • 28.08.2017 kl. 16:58

I dag har jeg hatt en snn dag der jeg bare lper fra rend til rende uten at jeg fler at jeg har ftt gjort s mye. Jeg trenger et sort antrekk blant annet, men det ble vanskelig. Ikke lett med en kropp som forandrer seg i rasende fart, og masse hormoner. N skal vi straks spise laks til middag, men frst ville jeg oppdatere dere med en av mine favorittoppskrifter som jeg har funnet p helt selv. Den har ogs blitt en stor favoritt blant bde kursdeltakere og dere lesere.

Jeg tror at det aller beste jeg vet er mammas tynne pannekaker med sukker p, det er skikkelig barndomsminne for meg. Dessverre er dette verken srlig sunt eller magevennlig, og ikke mat som gjr kroppen min glad. Derfor er jeg s takknemlig for ha oppdaget at jeg kan lage utrolig sunne pannekaker som minner veldig om mammas. De er naturlig glutenfrie, lavkarbo, og inneholder kun to ingredienser!!

Helenes favorittpannekaker

2-3 egg

2-3 ss cottage cheese (kokosmelk for melkefrie)

Kjr dette i en blender eller bruk en stavmikser.

Stek pannekakene i smr, husk at de skal vre tynne!

Serveres med sukrin eller hjemmelaget syltety av bringebr og stning, nam <3

Husk last ned min stningsguide her hvis du ikke allerede har den, der fr du svar p alt du lurer p om stning.

I morgen kveld kjrer jeg en facebook live der jeg skal avslre mitt aller nyeste prosjekt! Som jeg gleder meg!! Bli med ved like min facebookside s fr du den enten med deg live, eller du kan se den i ettertid :D <3

Sukkerfri hst med sukkerfri granola

  • 27.08.2017 kl. 15:02

Hei og hopp fine du <3

Jeg hper du har hatt en nydelig helg!! Her har det vrt rolig, men det er jo akkurat slik jeg liker det, srlig n ;)

Kan jeg bare f lov til takke universet og kroppen min en gang til for at kvalmen er borte og at jeg orker vanlig mat igjen, eller "Helenemat" som dere kaller det? , det er bare en lykke! For noen dager siden jeg laget jeg en stor porsjon granola som jeg har kost meg med over kefirsklen min til frokost. Det er bare s godt, srlig nr den blir skikkelig st og god. Da smitter denne smaken over p kefir- og cottagecheeseblandingen slik at jeg slettes ikke trenger stning.

Generelt holder jeg meg helt unna sukker, det trives jeg best med. Sukker gir ingen nringsstoffer, men koster kroppen i stedet nringsstoffer nr vi skal bryte ned og forbrenne det. I tillegg merker jeg s stor forskjell p bde hud, hr og generell velvre! Jeg mener ikke at du m unng alt stt. Du kan fint bruke brukt, br og enkelte stningsstoffer for f tilfredsstilt dine stbehov. Selv merker jeg mindre og mindre ste cravings nr jeg spiser riktig. Jeg anbefaler deg virkelig kutte sukkeret og se resultatene, jeg lover deg du blir hekta!!

Jeg fr mange sprsml om stning, og det skjnner jeg. Det er jo en jungel! Det er flere ting jeg synes er viktig f frem om stning:

♥ Uansett stningen, er ikke stning noe du skal ha for mye av!

♥ Stningsstoffer stiller ikke likt! Noen er bra, noen er virkelig ikke bra!

♥ Sukrin og stevia er ikke kunstig stning.

♥ Hvorvidt du skal bruke stning i hverdagen er individuelt og du m prve deg frem. Noen fr mer cravings, andre ikke ;)

Jeg har s lyst til at du skal lre mer om stning, slik at du kan ta bedre valg. Derfor har jeg laget en stningsguide til deg der jeg gr gjennom alle typer stning, hvilke jeg anbefaler og hvilke jeg absolutt mener du br holde deg langt unna. Den eneste som mangler er tagatesse, et stningsstoff jeg ikke anbefaler da mange har negative reaksjoner p den.

Den store stningsguiden finner du her eller ved klikke p bilde under!

Sukkerfri granola

3 dl lindr

3 dl sesamfr

3 dl solsikkefr

3 dl gresskarkjerner

3 dl hakkede ntter

Sukrin gold

Kanel

Salt

Fibersirup (du kan ogs bruke lnnesirup eller honning, men da blir den ikke lavkarbo)

1/2 dl kokosolje

1 dl vann

Bland alle ingrediensene i en dyp langpanne, med unntak av sukrin gold, fibersirup, vann og kokosolje. Str over nsket mengde sukrin, jeg tror jeg bruke ca 1,5 dl til hele formen. Bland igjen. N kan du ha over fibersirup. Jeg lager et zikk zakk mnster over hele formen. S heller du p vann og blander litt til. Tilslutt derter du p kokosoljen.

Stekes p 160 grader i 5 minutter fr du tar ut og rrer. S steker du videre i ti minutters intervaller. Hver gang det har gtt ti minutter tar du ut brettet og rrer. Jeg liker ikke at min blir brent, kun gylden. Vanligvis tar det ca 4-5 stekeintervaller for meg f den passe, men flg godt med. P slutten kan du gjerne redusere steketiden!

Jeg hper du har hatt en nydelig helg? Jeg stiller p facebook live i kveld og blir s glad for se deg! Lik min facebookside her og kom klokken 20.00, (OBS flyttet til 21.00!) s kan du stille meg sprsml om sukker hvis du vil :D

12 tips til ren og gldende hud

  • 25.08.2017 kl. 08:03

Jeg har hatt mine perioder med uren hud, s jeg vet hvor mye det kan g utover selvtilliten. I hvert fall var det slik for meg da det var p sitt verste. Jeg sier ikke at kosthold kan lse alle hudproblemer, men det er ingen tvil om at hva du putter i huden pvirker hva du ser i speilet. Jeg tror p det nre huden bde innenfra og utenfra. Hormoner pvirker ogs huden, s n som jeg er gravid er jeg ekstra oppmerksom p ta vare p huden!

Jeg merker selv at stress, lite svn og feil mat kan bde gi meg utbrudd og gjre dem vrre. Nr jeg er flink til spise sunt og gi kroppen nok hvile fr jeg rett og slett en helt annen gld i huden. Da fr jeg ogs mange sprsml om hva jeg gjr for denne glden, s i dag deler jeg mine tips!

Spis rikelig av grnnsaker, frukt og br

Grnnsaker hylles uansett hvilken diett eller kostholdsmnster du sverger til! De er rike p vitaminer og mineraler, inneholder mettende fiber som gir mat til tarmbakteriene og gir oss komplekse plantekjemikalier som antioksidanter. Varier inntaket i alle regnbuens farger, spis bde rtt og varmebehandlet og til alle dagens mltider. Frukt og br er naturens godteri, stt og godt! G crazy i frukt- og grntavdelingen, huden din vil takke deg!

Spis avokado

Avokado, med sin kremete konsistens er full av gunstig enumettede fettsyrer, B-vitaminer og vitamin E. Jeg anbefaler deg som nsker finere hud og mindre utbrydd spise en halv avokado om dagen! Lag guacemole, smashed avocado toast, r sjokolademousse, grnn smoothie eller spis den med skje. Fettet og fiberen i avokado stabilisere blodsukkeret og metter lenge.

Drikk grnn te

Grnn te er rik p antioksidanter og polyfenoler som har vist styrke huden! Matcha er en konsentrert form av grnn te der du fr i deg hele blader og dermed langt strre doser av antioksidanter. Lag en matchalatte eller bak mine matchacookies :D

Hydrer riktig

Drikk nok vann gjennom dagen og spis matvarer rike p vann som grnnsaker, frukt og br. Du skal ikke drikke mest mulig, men slik at urinen din er lys gul. Vi nsker hydrere, ikke vann ut kroppens elektrolyttbalanse.

Vitamin E

Vitamin E fungerer som en antioksidant i kroppen, blant annet ved beskytte de flerumettede fettsyrene vre. Dermed beskytter vitamin E mot aldring og skader forrsaket av solen. Du finner vitamin i mandler, solsikkefr, olivenolje, avokado og grnne grnnsaker som spinat og grnnkl. Husk at vi trenger fett for ta opp fettlselige vitaminer ;)

Vitamin C

Hvis du har fulgt meg en stund vet du hvor mye jeg elsker kollagen, proteinet vi har aller mest av i kroppen. N er det faktisk slik at vi trenger vitamin C for stimulere kollagenproduksjonen i kroppen, s tar du ekstra kollagen er det viktig ogs f i seg vitamin C. Dette vitaminet fungerer dessuten ogs som en antiksidant som beskytter mot frie radikaler!

Det er heldigvis lett f i seg nok C-vitaminer ved spise frukt og grnt. Kun to dl brokkoli, en kiwi, 1/2 paprika eller en appelsin er nok til dekke dagsbehovet. Jeg anbefaler deg selvflgelig spise mye mer grnt enn dette, men da ser du hvor lett det er!

Sunn sjokolademousse

Vitamin A

Dette fettlselige vitaminet er viktig for syn, celleproduksjon og reproduksjon. Betakaroten er previtaminet til vitamin A og finnes i gulrtter, gresskar, brokkoli, paprika, stpotet og mango. Vitamin A finner du i eggeplomme, lever, melkeprodukter og fet fisk. Husk spise grnnsaker med fett til for best mulig opptak!

Omega 3

Omega 3-fettsyrer demper inflammasjon, gir fukt til huden innenfra og styrker cellemembranene i kroppen. Vi finner omega 3 i plantematvarer som valntter, linfr, chiafr og hampfr, men den mest potente kildene til de skalte EPA og DHA fettsyrene finner du i fet fisk, fiskeleverolje og alger.

Spis kraft og fermentert mat

Kraft og fermentert mat er supermat for tarmen, som igjen har en stor pvirkning p huden! Kraft er rikt p aminosyrer som prolin, glysin og glutamin som demper inflammasjon og styrker tarmcellene. Det er ogs en kilde til lettopptakelige vitaminer. Hvis du ikke vil spise kjtt, men vil ha i deg kollagen kan du kjpe kollagen laget av fisk.

Fermentert mat som kefir, hjemmelaget surkl, kombucha, jun, fermentert ketsjup og kimchi bidrar med gunstige bakterier som booster fordyelsen ved bidra til bakteriemangfoldet i tarmen. Disse bakteriene er livsviktige for helsen vr, og jeg fikk selv utrolig mye finere hud av ta vare p tarmen.

Kraftguiden min finner du her!


Sunne brownies med tre ingredienser

Reduser inntak a melk og melkeprodukter

Jeg er ikke imot melkeprodukter, jeg mener det er bde sunt og godt. Nr det er sagt har flere studier sett en sammenheng mellom inntak av melkepdukter og acne, og det er ogs min erfaring med kunder og meg selv. Du trenger ikke kutte melk for alltid, men prv g tre uker uten og se om huden forbedres. Det er noen melkeprodukter som er "vrre" enn andre ogs, som melk, is, brunost og for mye kesam, yoghurt og cottage cheese. Du trenger ikke kutte alt, spis smr, dryss litt fetaost over salaten og ta ost p tacoen, men ikke kutt ned ;)

Reduser inntak av raske karbohydrater og sukker

Raske karbohydrater kan fremme inflammasjon, ke nivet av androgener (mannlige kjnnshormoner) og akselererer aldring. Sukker binder seg til blant annet kollagen og reduserer elastisiteten i huden.

Kutt ut pasta, ris, kjeks, kaker, godteri og melkesjokolade. Fokuser heller p hele, ubearbeidede kilder til karbohydrat som grnnsaker, rotgrnnsaker, poteter, havregryn, frukt og br.

Du trenger ikke unng alt stt, last ned stningsguiden min her!

Stress ned

Nr huden min blir drlig i perioder blir det lett et fokus. Jeg synes det er veldig vanskelig ikke pelle p huden, som selvflgelig er veldig dumt da det ker betennelsen og gjr tilstanden vrre. Srlig da jeg lever av snakke om sunn mat kan jeg fle at jeg m vre perfekt. Det blir dumt og uoppnelig, ingen er perfekte!

Prv fokusere p noe annet, det er tross alt ikke huden din folk liker deg for! Du er jo s mye mer enn bare det! Stressmestring gjennom yoga og avspenning er ogs viktig for meg, det er kanskje ikke s lett se sammenheng her, men det er faktisk utrolig viktig <3



Hva er ditt beste tips for fin hud? Jeg lrer gjerne fra deg <3

Unng disse 4 fellene som delegger tarmen din

  • 24.08.2017 kl. 07:33

Jeg er langt over gjennomsnittet opptatt av tarm, men det mener jeg er med god grunn. Tarmen pvirker nemlig kroppen din p s mange mter, og vi lrer stadig mer om dette livsviktige organet. Vi tenker umiddelbart at tarmen str for  ta opp nring fra maten vi spiser, men immunforsvar, hormoner, tankene dine, huden din - alt pvirkes av tarmen din!!

Her er 4 faktorer som pvirker tarmen negativt:

Antibiotika

Som barn tok jeg antibiotika mange ganger, en gang i et helt r. Vi bodde i USA og der ble det i hvert fall fr skrevet ut over en lav sko. rebetennelser ble fr i tiden straks behandlet med antibiotika, i hvert fall i de forente stater.

Antibiotika "blaster" som jeg pleier si, hele tarmfloraen din. Den tar knekken p alle bakteriene, ogs de gode. Derfor br antibiotika kun brukes nr det er absolutt ndvendig, det er ogs best med tanke p de store utfordringene vi har med antibiotikaresistens. M du ta antibiotika anbefaler jeg ta probiotika helst fr, under og etter kuren.

Nringsfattig og inflammasjonsskapende kosthold

Det er srlig tre ting jeg er opptatt av nr det gjelder mat. Den skal vre smaksrik, nringsrik og mettende, gjerne ogs fargerik (farge og nring hrer ofte sammen). Jeg elsker effekten riktig mat har p min kropp, den har jeg nemlig kjent igjen og igjen. Det er jo helt naturlig falle av innimellom, det skjer, men kom deg tilbake p hesten igjen.

 Matvarer jeg elsker er egg, grnnsaker, frukt, br, ntter, stpotet, potet, kjtt (ikke for mye) og fisk. Hvis du tler korn kan det absolutt inkluderes i kostholdet ditt, men det br ikke spille hovedrollen.

Kraft er virkelig en gullgruve for tarmen din, da den innefolder aminosyrer som rett og slett kan hele en lekk tarm. Hvis du vil lre koke kraft kan du laste ned min gratis guide her eller ved klikke p bilde under.

Mangel p gode bakterier

Vi har blitt en veldig ren nasjon. Jeg har ikke telling p hvor mange ganger jeg har tittet opp fra macen og sett en mor iherdig gnikke antibak over halve barnet sitt, bord, stoler og leker. Selvflgelig gjr hun dette i beste mening, men det hun ikke vet er at hun mest sannsynlig vasker bort mest av de gode bakteriene. Det er en grunn til at vi skal vre ute, spise p ting (srlig barn), leve med dyr og ikke vaske oss med spe fra topp til t hver dag. Det er ikke bra for oss. Det leder til en kjip tarm, som igjen gir et nedsatt immunforsvar.

Ikke minst skal vi spise gode bakterier, gjerne hver dag. Det er en grunn til at fermentering har blitt superpoppis blant helsebevisste i hele verden. Vi trenger bakterier, enten vi vil eller ei!

Stress

Ahh, stress...er du ogs lei av hre om det. Det var jeg! Men det var fr jeg skjnte hvordan jeg kunne motvirke det. Fr det tenkte jeg at stress var det ha mye gjre eller fle seg travel, og det er jo umulig lse? N vet jeg at stress ikke har noe med hvor travel du er, for du kan jo vre drit stressa selv nr du er sykemeldt eller p ferie? Stress er noe som skjer i hodet ditt, og det er absolutt noe du kan gjre noe med.

Nr kroppen din m hndtere stress er det lite plass til hele kroppen, for eksempel etter en hard treningskt. Dette er en av grunnen til at jeg ikke anbefaler for mye trening nr jeg har kunder som fler seg utslitt, har mistet mensen eller opplever mye stress.

Avspenning er mitt beste tips mot stress, gjerne i kombinasjon med jobbe med hvordan du mter utfordringer, er avspenning. Det nullstiller meg og gir meg mye mer energi i hverdagen. Ikke minst stopper det meg fra f krsj!

Jeg bruker youtubefilmer til avspenning, gratis og alltid tilgjengelig <3 

Superenkel og sunn pizza

  • 23.08.2017 kl. 07:42

N er jeg p vei til samling med de beste jobbjentene <3 Dette har jeg gledet meg til utrolig lenge, og jeg er s klar for planlegge hsten, legge strategier og sette opp kurs og foredrag. Mlet er hjelpe s mange som mulig f orden p mage/tarm, energi og bli en gladere seg fr jeg skal ut i permisjon.

Da jeg hadde besk av Linda forrige uke hadde vi lyst p noe godt, men samtidig enkelt. Derfor laget vi kikertpizza, helt genialt! Rren til bunnen delte jeg i dette blogginnlegget p mandag, s den har du allerede ftt. Jeg lager rren av 4 dl kikertmel og 4 dl vann, litt olje og krydder. Til pizzabunn bruker jeg salt og oregano.

Jeg steker opp 4 litt tykke pannekaker og legger dem, to og to, p to stekebrett. S brukte vi faktisk en ferdig pizzasaus og fyllet vi nsket. Vi laget en vegetar med tomat, mozarella, cheddar, mais og sopp, og en med skinke og grnt. Begge ble veldig gode.

Disse er perfekte til barn, da kan de jo bestemme toppingen selv :D

Derfor valgte vi ta prverr privat

  • 22.08.2017 kl. 07:49

Et sprsml jeg har ftt mange ganger er hvorfor vi valgte ta prverr privat. Dette er jo et litt vanskelig tema snakke om, nettopp fordi mange ikke fler at de har mulighet til ta et slikt valg. Det var slik det fltes for meg ogs, men etterhvert ble det klart for oss at dette var noe vi nsket prioritere.

Jeg har tidligere skrevet om min opplevelse p Riksen her hvis du vil lese. Kort fortalt kom vi til en lege som hadde null peiling p min situasjon, han var rett og slett totalt uforberedt. Det er for s vidt greit nok, men det jeg ikke synes er greit er det mte et ungt par i en s vanskelig situasjon og vre helt blottet for empati og forstelse. Det koster faktisk ikke hverken mer tid eller penger mte pasienter med respekt. Vi mtte til og med betale dobbel egenandel for den tullete timen, en hver, enda han ikke trengte snakke med Jonna som han sa...

Dette er vel essensen i dette innlegget, og grunnen til at vi gikk for et annet tilbud enn det offentlige. Ikke bare har de private klinikkene mulighet til skreddersy behandlingen til deg og din kropp, de har det nyeste og beste teknologiske utstyret p markedet. Dette er det mange som mener at ikke stemmer, men det er rett og slett slik det er.

Jeg som har vrt s mye syk orket ikke bli satt p et standard opplegg med de medisinene som staten oppfordres til bruke. Jeg ville ikke gjennom en lang og undvendig hormonell belastning. Jeg ville heller ikke ha belastningen med ikke vite nr jeg kunne f tilbudt behandling, eller nr jeg kunne bli innkalt til timer. P riksen fikk jeg beskjed om at jeg kunne tidligst begynne behandling i august, og kunne ogs bli senere. Dette var en stor grunn til at jeg ville fortsette hos dr Holst som allerede hadde fulgt meg i et r. Han var helt sikker p hvilket opplegg han ville kjre p meg, samtidig som han ville flge meg nye opp og hele tiden tilpasse medisiner og tidspunkter ut i fra hvordan min kropp responderte. Denne personlige oppflgingen var gull for meg.

Jeg skriver ikke dette for rakke ned p det offentlige tilbudet, eller de som jobber der. Tenk s heldige vi er som i det hele tatt har et slikt tilbud. Samtidig synes jeg det er trist hre at jeg er langt fra alene om oppleve det jeg gjorde. En arrogant lege er ingen god lege. Jeg er ogs glad det finnes private tilbud, og jeg synes faktisk det skulle vrt slik at vi som valgte privat kunne f refusjon for deler av kostnaden. Husk at for hvert par som velger privat pnes en plass i det offentlige. Min plass i august/september kan n et annet par f, kanskje kan de oppn sin drm litt fr!

Jeg er utrolig fornyd med fertilitetssenteret og kunne ikke anbefalt dem nok. De tok imot meg med smil hver eneste gang, og jeg er s takknemlig for all forstelsen og oppflgingen jeg fikk. Ikke minst den medisinske kompetansen som ble vist gjennom hele behandlingen <3

Gravidoppdatering uke 17 (16+4)

  • 21.08.2017 kl. 07:50

Da er straks uke 17 over og det er p tide med en ny oppdatering <3

Hvor langt er jeg p vei: Jeg er i 17 svangerskapsuke, men 16+6 i dag. Det vil si at jeg er 17 fullgtte uker, og i uke 18 i morgen!

Kjnn: It's a girl!! <3 Gleder meg masse til f hilse p den lille jenta vr <3 Fikk du ikke med deg hvordan jeg delte kjnnet kan du se her!

Vektoppgang: 3,5 kg opp! Husk at vekten svinger, noen ganger veier jeg mindre og mer, og veier meg ikke hver dag.

Babyen er s stor som: En lk - vanskelig se for seg en lkbaby, haha. Magen vokser s sykt fort!!

Neste ultralyd: Uke 20, s fortsatt en liten stund til. Jeg gleder meg til vi fr se lille igjen <3

Navn: Etter ultralyden var jeg ganske usikker, og det er vi enda. Likevel kaller jeg lille stort sett for lille L, alts navnet p L, nr jeg tenker p henne. Men tror som sagt vi m se henne fr vi bestemmer oss.

Symptomer: Ikke s mye nytt fra forrige uke, litt ligamentsmerter i livmor. Det kommer av at livmoren vokser og at senene som holder denne p plass strekkes. Kvalmen er nesten som forduftet og kommer kun hvis jeg gr alt for langt mellom mltidene.

En annen ting jeg merker er at jeg kan bli helt p grten av veldig sm ting, litt frustrerende. Topp vre i kontakt med flelsene sine, og jeg er s stor fan av f ut trene, det hjelper! Samtidig er det litt slitsomt at alt kan vippe meg av pinnen, og srlig snn hvis noen kritiserer meg litt eller lignende (mest Jonna). Blir liksom lei meg av ingenting, hplst!

Cravings: Fiskekaker! Haha, er blitt godt kjent med eieren av den lokale fiskebutikken. Han sier det er en glede kunne selge meg fiskekaker flere ganger i uken, men jeg blir nesten flau nr jeg kommer tilbake p tredje dager for kjpe mer. Ellers har jeg mest lyst p salt mat, stt frister ikke.

Aversjoner: Klarer ikke noen form for stning, blir litt kvalm av tanken. Egg med salami derimot, nam nam. Klarer ikke barista iskaffe som jeg drakk litt av da jeg var kvalm. Hadde lyst p den, men s smakte den ikke riktig da heller. N frister den ikke i det hele tatt. Like greit da den jeg lager selv er s mye sunnere! Ellers begynner jeg sakte men sikkert fle meg som meg selv igjen og nyter Helenemat!

Trening: Det gr litt opp og ned, men jeg er i hvert fall i langt mer bevegelse enn fr. Denne uken ble det en kt med cardio/styrke p elixia, en yogatime og en lang tur i marka. Ellers har jeg gtt ca 10000 skritt de fleste dager. Yoga er s deilig, men med magen merker jeg at det ikke er helt optimalt med vanlige timer. Jeg gleder meg til begynne p gravidyoga hos flinkeste belly and baby, de er de steste og jeg elsker timene deres! Eget innlegg om dette kommer snart <3

Humr: Takknemlighet str hyt <3 Vi har alle stadig utfordringer, men i bunnen ligger hele tiden dette. At jeg skal f oppleve bli mamma. At jeg skal f g gravid, ha den "rollen". Bli en del av "mammaklubben". Det var en tid den tanken var veldig fjern. N er det her plutselig og jeg minner meg selv hver eneste dag p at n er det, n m jeg nyte det <3

Innkjp: Etter at vi var p ultralyd dro vi rett p shopping, plutselig lyste liksom alt rosa mot meg og jeg kunne ikke skjnne at jeg synes alt til gutter var stere, hehe. Jeg kan vise dere litt mer etterhvert, et strre innkjp helt fra USA er ogs gjort, gleder meg til vise dere den!

Kan fortsatt ikke tro at om bare 5 mneder skal det ligge et lite nurk i denne rosa dressen som var en gave fra min venninne. En liten jente som er bare vr! Halvparten meg og halvparten den fineste mannen jeg kjenner <3

Spr gjerne i kommentarfeltet om det er andre ting du vil at jeg skal ta med i oppdateringen, da blir jeg kjempe glad!

God mandagsklem fra Helene <3

Hverdagsfavoritt: kikertlefser

  • 20.08.2017 kl. 14:47

Deilig sndag <3

I dag har jeg gtt en rolig tur i marka med pappa, vrt lille sndagsrituale som er s deilig nr vi fr til. Vi stopper p en stue og kjper kaffe og litt bite i p veien ogs, veldig koselig. I gr var vi p Himkok i 30 rslag, for et kult sted. Jeg drakk kombucha, men jeg m si jeg fikk utrolig mange rare blikk. Virker ikke som om folk er vant til se gravide p byen, haha. Savner virkelig ikke alkohol i det hele tatt, det er himmelsk vkne dagen etter fest uten vre klein.

Formen er litt snn passe, litt slapp og vond hals. Kjedelig siden jeg bare har lyst til trene og f gjort masse p jobb, men n m jo kroppen bare f bestemme. Jeg er heldigvis vant til legge opp egne dager og fr gjort litt, men hviler mye nr jeg er syk. Jeg har en veldig hektisk uke foran meg med lange dager og da m jeg lade opp.

N som hverdagen er her for fullt tenkte jeg at jeg ville dele noen av mine hverdagsfavoritter med dere. Dette er enkle oppskrifter som alle kan f til, uten alt for lange ingredienslister. Jeg opplever at mange av mine kunder og flgere blir overveldet av at sunn mat kan virke s komplisert, som om du m ha en ulik frokost hver dag, at alle middager m vre fancy eller at hver smoothie m vre stappfull av supermat. Selvflgelig er det topp med variasjon og supermat er en favoritt hos meg, men det skal aldri vre et hinder for spise litt sunnere!

Frst ut er den besmte kikertpannekaken. Dette er en bloggklassiker som jeg frst fant p en blogg kalt Siljes reise. Det er utrolig enkelt lage og kan varieres i det uendelige. Du trenger kun et par ingredienser, der kikertmel er den viktigste. Dette finner du p de aller fleste innvandrerbutikker.

Kikerter er rike p jern, folat og c-vitaminer, men ogs fiber som er svrt gunstig for bakteriene i tarmen din. Noen kan oppleve bli litt oppblst nr de begynner spise mer belgfrukter, men dette er som regel noe som gr over da bakteriene blir mer vant til fiberet.

Kikertlefser

1 del kikertmel (jeg bruker 2 dl)

1 dl vann (da blir det to dl her ogs)

Ca en ts olivenolje

En dsj med salt

Jeg bruker faktisk en shaker (snn drikkeflaske til proteinpulver) for lage rren, og lager ofte dobbel porsjon. Da fr jeg nok til ca 5 pannekaker. Rist godt og la gjerne rren st og godgjre seg 10-20 minutter i kjleskap. Stek lefsene i smr til de er helt trre opp, fr du snur dem. De trenger litt lengre tid enn vanlige pannekaker, s ha litt tlmodighet.

Lefsene kan du oppbevare i kjleskapet, og du kan gjerne fylle dem kvelden i forveien, pakke dem inn i folie og ta med som lunsj. Det gjorde jeg her om dagen og det var kjempe godt! De er ogs perfekt til taco, da er det godt med litt spisskummin i rren, og som erstatning for pitabrd. Tilsett gjerne annet krydder ogs, for gjre dem mer spennende. Min favoritt er ost, kjttplegg og masse grnt!

Har du laget kikertlefser fr?

Iskaffe og fredag

  • 18.08.2017 kl. 09:18

God morgen fredag fininger <3

Frst m jeg bare si; TUSEN TAKK for alle de ste gratulasjonene p den lille tulla vr som kommer i februar <3 Jeg blir bde rrt og glad over se hvor mange som har heiet p meg gjennom denne lange prosessen, og hvor mange av dere som heier p meg n. Mange sier at slik kjrlighet i sosiale medier er veldig overfladisk, men vet dere hva? Dette fles veldig genuint og ekte for min del. Jeg tror faktisk veldig p dere nr dere sier at dere gleder dere med oss <3

Det er s deilig endelig kunne si henne, vise frem mer shopping, strikk og ikke minst senke skuldrene for ikke rpe meg, hehe. Tenk at vi skal f en liten datter <3

I dag skal jeg jobbe hjemmefra, rydde i leiligheten (som forvrig aldri blir tom for verkty, lister, planker og ikea-instruksjoner), p yoga, ogs skal jeg ha besk av ste Linda (www.lindastuhaug.no). Vi m jo finne p noe digg ha til middag, hmm. Det som er s topp da er at jeg kan g p bloggen til Linda for inspirasjon, for der er det s mye at jeg lover deg du ikke blir tom med med frste.

Jeg ville ogs dele oppskriften p den deilige iskaffen jeg har dilla p om dagen. Jeg begynte kjpe den p espressohouse for noen mneder siden, da jeg mistet helt lysten p varm kaffe. Den lysten har liksom ikke kommet tilbake enda, s n vil jeg lage iskaffe hjemme. Den ble ikke noe god, fr jeg knakk koden! Det m nemlig espresso til, ikke en sterk kopp kaffe. Best blir den derfor om du som meg har en nespressomaskin eller lignende.

Helenes enkle iskaffe

♥ 1 shot espresso (jeg bruker koffeinfri)

♥ 2 dl mandel, havre (favoritt) eller cashew melk

♥ 3 isbiter

Hvis du vil kan du gjre den stere, men det liker ikke jeg ;)

Det eneste du trenger gjre er lage espresso, helle oppi melk og s ha i isbiter. Lag gjerne dobbel ogs, har du lyst har du lov <3

Jeg nsker deg en super fredag og en god helg, stor klem fra meg <3

P.S. Her er det masse gode tilbud p soma i dag :D (adlink)

Vi venter en liten....kjnnet p lille

  • 17.08.2017 kl. 07:11

Endelig fr jeg dele hva som befinner seg i magen! Dette har jeg gledet meg til helt siden vi var p ultralyd og fikk vite kjnnet p lille <3

Svaret fr du i filmen, samt hva vi flte da vi fikk vite det <3

Er skikkelig nervs nr jeg poster dette, haha, tror det er fordi dette er s stort!! Lille, gleder meg til mte deg <3

Gutt eller jente? Si det med sukkerfrie cupcakes!

  • 16.08.2017 kl. 11:37

Jeg har vrt oppe siden seks i dag for lage et helt spesielt innlegg til dere! I mange r har jeg elsket en id om hvordan du kan avslre kjnnet p den lille i magen. Det er skikkelig over the top og litt too much, men hallo, det m jo vre lov! I dag har min lillesster Jenny bursdag, og hun er fdt i USA. Vi bodde der da vi var sm, og derfor har vi med oss endel tradisjoner derfra. Jeg bakte alts cupcakes lenge fr det kom Norge, s jeg tenkte; hvorfor ikke bake skalte "gender reveal cupcakes"??

Jeg har brukt oppskriften til ste Live bak bloggen "lets cupcake". De er supermektige, av en eller annen grunn mer mektige enn de med sukker synes jeg. Siden jeg er meg kjrte jeg sukkerfri variant, men du kan selvflgelig lage tradisjonelle ogs.

Bak vaniljecupcakes, eller sjokolade for den saks skyld, og avkjl dem helt. Ta en skarp kniv og skjr forsiktig ut en sirkel i midten av cupcaken og vipp ut litt av midten. Skjr av selve lokket, og ta vare p det.

Se bilder for mer forklaring <3

Lag smrglasur etter oppskrift og del i to eller tre deler. Du trenger ikke gjre som meg, jeg laget bde bl og rosa. Du kan jo bare lage den fargen som representerer det kjnnet du har i magen, eventuelt noen andres mage, hehe.

Hold av litt mer enn halvparten av glasuren til topping, den trenger du ikke tilsette farge, det gjorde i hvert fall ikke jeg.

Den minste eller eventuelt de to minste delene farger du i rosa eller bltt, eventuelt litt i hver.

Fyll hullet i cupcakene med farget glasur og plasser "lokket" over.

N kan du pynte dem med den kremfargede glasuren slik som vanlig!

Nr du skjrer over kakene ser du fargen inni. Slik kan du overraske venner og familie med hvilket kjnn dere venter! Ganske kult??

I USA vet jeg at mange ber legen skrive en lapp med kjnnet, ogs leverer de det rett til en baker. S Kan du bli like overrasket. Jeg ville ikke byttet opplevelsen av f vite kjnnet p vr lille med noe, det var s spesielt og jeg er s glad det bare var oss to <3

Hvordan fortalte dere venner og familie, og hvordan fant dere ut selv?? I morgen deler jeg hva vi venter, for n klarer jeg ikke vente lenger <3

Hva tror du vi skal ha??

Sukkerfri sjokolademousse proppfull av nring

  • 15.08.2017 kl. 08:37

Adlinks

Som jeg skrev i grdsdagens gravidoppdatering er jeg ikke s gira p fett om dagen, men jeg m faktisk f det i meg likevel! Fett er s viktig for forbrenning, energi, cellefunksjon, metthet, blodsukkerbalanse og ikke minst; lille som vokser i magen. Alts trenger alle sunt fett, og en av fettstjernene vre er avokado. Avokado er rikt p enumettet fett og er vist i utallige studier vre en helsefremmende frukt. Den er ogs rik p protein, fiber, vitamin C, kalium, vitamin K og b-vitaminer som folat. Det er rett og slett en skjnnhetsmat. ha avokado i salat ker opptaket av antioksidanter som lykopen og karotenoider med henholdsvis 4,4 og 2,6 ganger! Fortsatt usikker p om fett er viktig?

Jeg er faktisk ikke s glad i avokado for seg selv, selv om jeg gjerne skulle nske det. Jeg elsker det likevel i sjokolademousse som jeg kaller det. Det gir en nydelig, kremet konsistens og smaker fantastisk! Denne gangen har jeg forenklet oppskriften ved bruke banan som stning.

Sukkerfri sjokolademousse

2 modne avokado

2 modne bananer

1 dl kakaopulver (jeg bruker denne som er r, sunnest og smaker best)

Noen klyper salt

1/2 ts vaniljepulver

Kanel (kan slyfes)

Ekstra stning: jeg hadde noen ss sukrin gold, men du kan bruke honning, fibersirup, lnnesirup eller stevia. Du kan ogs tilsette en ss proteinpulver med vaniljesmak for mer st smak og proteiner.

(Jeg bruker kun et proteinpulver og det er synergy fra third wave nutrition. Det kan kjpes her og med koden 107347 fr du 10% rabatt p alt du handler der ;))

Mandelmelk, cashewmelk eller havremelk til passe konsistens

Kjr alle ingrediensene i en blender og smak gjerne til med stningen. Tilsett mer og mer vske til du fr den konsistensen du liker best.

Jeg liker pynte med gojibr, kakaobibs, hjemmelaget musli (mange gode oppskrifter p bloggen) og/eller peanttsmr!

N skal jeg en tur til tannlegen for diskutere kjeven min, helse alts, hehe. Osteopati hjalp absolutt og jeg fikk fine velser som jeg skal bruke. Jeg gr hovedsaklig til Mona p klinikk for alle da hun er spesialist p gravide og kvinnekroppen og jeg nsker jobbe preventivt med bekken frem mot fdsel. Hun er bare helt fantstisk og jeg trives s godt der ;)

Ha en nydelig da dere, flere som er glade for vre i gang med hsten? <3

Gravidoppdatering uke 16 (15+6)

  • 14.08.2017 kl. 16:48

Som tiden flyr alts!! N er jeg allerede i uke 16 og det er p hy tid komme med en ny gravidoppdatering. Jeg er jo allerede i uke 16, n synes jeg p en mte at ting kan roe seg litt, hehe. Da jeg frst ble gravid gledet jeg meg til uke 8 der vi skulle p ultralyd, til uke 12 siden det er den "magiske" grensen og til ultralyd i uke 14. Men n er det bare s koselig vre gravid at jeg ikke vil at det skal g s fort!

Hvor langt er jeg p vei: Jeg er i 16. svangerskapsuke, men 15+6 i dag. Det vil si at jeg er 16 fullgtte uker, og i uke 17 i morgen!

Kjnn: Vi vet, men velger holde p dette litt til <3

Vektoppgang: 2,6 kg opp! Jonna kaller meg tjukken, haha, bare vent og se tenker jeg! Han vet ikke hva som venter ham, hehe.

Babyen er s stor som: En avokado - tenk det!

Kontroll: Jeg var hos verdens nydeligste jordmor i dag p helsestasjonen. Hun var s st, nesten synd jeg ikke skal flges opp der, men p ABC frem til fdsel. Vi hadde s masse skravle om, ernring, amming, naturlig fdsel, min helse, jobb osv. Ogs fikk jeg hre hjertelyden til lille igjen!! Frst mtte jeg g og tisse fordi jeg hadde for full blre, hehe. Men etter det fant hun den med en gang, like magisk hver gang.

Symptomer: Det virker som om kvalmen endelig har gitt seg, i hvert fall det verste. Jeg har ikke tatt medisiner p noen dager n og det har gtt bra, s jeg krysser fingrene for at det fortsetter snn. S deilig!! Jeg er bare s takknemlig for orke ordentlig mat igjen! Det er helt klart best for meg og for lille i magen.

Puppene er mindre mme enn fr, men fortsatt litt. Jeg har kjpt meg amme BH'er slik at jeg kan bruke dem ogs etter fdsel, og ingen av dem har spiler. Min venninne som er naprapat anbefalte ogs dette. Jeg putter noen innlegg i slik at det ikke skal se ut som jeg fryser hele tiden, haha ;)

Jeg har opplevd litt halsbrann til tider, men ikke s ille som da jeg kastet mye opp. Jeg synes at eplecidereddik i vann hjelper godt p det. For holde magen i gang drikker jeg vann med noen ss chiafr i.

Cravings: N som kvalmen er bedre er det mye mer mat jeg kan spise!

 Fiskepinner, brunost, rundstykker, iskaffe med havremelk og . En annen ting jeg har lyst p er kikertlefser, det m jeg lage snart!! Litt pussig at jeg har lyst p akkurat torsk og brunost, to svrt gode kilder til jod. Jod er et nringsstoff som er viktig for gravide, men som mange mangler. Kanskje det er kroppen som sier ifra? Jeg har for svidt tatt tilskudd, s tror ikke jeg mangler, men likevel.

Aversjoner: Jeg har nesten ikke lyst p noe fet mat, ikke ntter, ikke avokado, ikke noe srlig sjokolade...varm kaffe frister heller ikke. N har jeg likevel drukket en kopp i ny og ne, og det smaker liksom greit, men ikke som fr. Da var jo kaffe livet, haha. Heldigvis frister iskaffe s jeg drikker det nesten hver dag.

Humr: Jeg er glad og lykkelig! Og jeg fler meg endelig som meg selv igjen, hallo pgangsmot og jobbiver, og ikke minst; treningslyst <3 Jeg er s klar for en ny hst med masse spennende!!

Innkjp: Herregud, alt for mye! Jeg gikk litt crazy etter at vi fikk vite kjnnet p lille, men n skal jeg ta en pause p klr. Vet jo at vi kommer til f endel gaver ogs, s jeg har ftt litt pes fra venninner og familie som sier jeg ikke skal kjpe alt, hehe. Jeg lar meg selv likevel kose meg til det fulle med dette, for det er noe jeg har gledet meg til s lenge jeg kan huske. Det synes jeg vi skal unne oss jenter <3

N planlegges ogs endel strre kjp, gleder meg til vise dere!

Det var det for denne gang, n skal vi stikke i bursdagsselskap. , som jeg koser meg med vre gravid! Som s mange skriver til meg; nyt! Og det skal jeg LOVE av jeg gjr n. Takk forresten for s utrolig mange fine kommentarer p forrige innlegg om fdsel, dere er helt utrolige!! Stor klem <3

Fdeplass og nsker til min fdsel

  • 13.08.2017 kl. 19:27

Jeg har i mange r hatt en drm om fde et helt spesielt sted og for noen uker siden fikk jeg endelig bekreftelsen min p plass. Jeg skte Ullevl svrt tidlig i graviditeten, men plassen jeg ventet p var ved ABC-klinikken. Bekreftelsen fikk jeg endelig for et par uker siden: Jeg skal fde p ABC-klinikken!!

ABC str for alternative birth center. Dette er et sted for deg som nsker en "naturlig fdsel" uten smertestillende interaksjoner. Kvinnekroppen er skapt for fde barn, og i utgangspunktet skal det vre helt undvendig med smertelindring og medikamenter.

Bilde lnt fra @fitwithemina

P ABC har de ogs en vanlig dobbeltseng, badekar, mykere belysning og strre rom. Jeg har i hvert fall hrt at oppflgingen bde fr og i etterkant er helt fantastisk. Disse jordmdrene er ekstra opptatt av amming, en ting jeg gjerne vil ha hjelp til. Jordmdrene har ogs bedre tid til hver enkelt fdekvinne fordi det er frre av oss. Dette gjelder bde fr, under og etter fdsel.

P ABC blir du fulgt opp av en jordmor fra uke 24 ca, og ofte prver de f til at du skal f den samme jordmoren under fdsel. Du fr ogs hilse p alle som jobber der, slik at det uansett er et kjent fjes som tar imot barnet ditt.

Jeg m bare presisere at det ikke er slik at jeg nsker fde p ABC fordi jeg fler at jeg har noe bevise, eller at jeg jeg tenker at jeg da er bedre enn noen andre. Jeg har bare alltid nsket det helt siden jeg hrte om dem. Jeg har noen venninner som har fdt der, og mange som har fdt p vanlig fdeavdeling. Jeg fikk en kommentar fra en bekjent at ABC var for de som hadde "behov" for fde uten bedvelse, og derfor jeg nevner det. Jeg synes det er s synd at vi kvinner m vre slik mot hverandre. Ingen fdsel er bedre enn andre! Noen er for eksempel redd for fde, og da skjnner jeg kjempe godt at de har andre nsker enn meg. Det er mange fordeler med naturlig fdsel for bde mor og barn, men det er likevel ikke slik at det blir riktig for alle.

For f lov til fde p ABC m du og barnet vre friske. Du kan heller ikke vente tvillinger, ha opplevd tidligere keisersnitt eller vre overvektig. Rykere, snusere eller kvinner over 41 r r fr heller ikke lov. Du m sende en sknad med informasjon om deg og hvorfor du nsker fde der. Du trenger ikke skrive s mye der, men jeg tror det er fordi de nsker at du skal ha satt deg litt inn i hvorfor du selv nsker det.

Slik ser det ut p ABC-klinikken, bilde lnt fra cissemosse.com

En fdsel kan ikke planlegges, og jeg har ikke veldig mange forventninger. Jeg har likevel noen nsker ut i fra ting jeg har lest, bde forskning og bker, hrt p podcaster og hrt fra venninner.

Mine nsker for fdselen

♥ Jeg nsker fde uten epidural og annen medisinsk smertestillende. P ABC brukes varmt vann, akupunktur og massasje for lindre smerte. Medikamentell smertelindring kan ha en negativ effekt p amming og p hvor fort mamma kommer seg etter fdsel.

♥ Jeg nsker kunne bruke badekar under fdselen. ABC har landets beste kompetanse p vannfdsler, men om jeg fder i vann tar vi helt som det kommer.

♥ Jeg nsker f lille rett opp p brystet etter fdsel, for s f litt ro rundt oss tre fr det skal veies og mles. Jeg vil at lille selv skal f finne brystet, noe som har vist seg kunne ke sjansene for god amming.

♥ Jeg nsker vente med klippe navlestrengen til den har pulsert ferdig. Dette for at lille skal f mest mulig nring fra morkaken fr bndet mellom oss kuttes. Dette er vist vre gunstig for bde mor og barn. Fr trodde en at kutte navlestrengen s fort som mulig var best for unng anemi hos mor, men det stemmer ikke. Dessuten reduseres risiko for lave jernlagre og anemi hos barnet, og bedre helse hos premature. Her og her kan du lese mer om fordelingen av blod mellom mor og foster.

♥ Jeg nsker kunne sove sammen med Jon Anders og babyen det frste dgnet, noe ABC legger til rette for.

♥ Jeg nsker bli mtt med forstelse og av en som kan mer enn meg nr det gjelder naturlig fdsel. Slik slipper jeg vre den sre som nsker ditt og datt, dette har de hrt fr.

Bilde: pinterest

Kanskje skjer det noe under fdsel slik at ingen av disse tingene er mulig, og da ble det slik. Du kan som sagt ikke bestemme helt selv hvordan fdsel skal vre. Det jeg er mest opptatt av forberede meg p, er at jeg kommer til mtte slippe opp kontrollen og stole p at jordmdrene kan dette. Jeg er ikke s flink til ta imot hjelp, men i denne situasjonen er det kjempe viktig jobbe med kroppen, slippe opp og bare g for det som fles riktig.

Jeg skriver "naturlig" fordi du helt klart kan ha en naturlig fdsel p en vanlig fdeavdeling. Jeg vil si at en naturlig fdsel er en fdsel der du fder via fdselskanalen, uten bruk av smertestillende. Det er heldigvis slik at vi i Norge har god akutthjelp skulle det skje noe. Dette redder mange liv, og er noe jeg aldri ville verdt foruten. Det er likevel litt tullete med de som sier "min baby ville ddd hvis jeg fdte p ABC". Du fr nemlig ikke lov til fde der hvis det er noen risiko, og skjer det noe slik at det er fare for mor eller barn ruller de deg rett inn p vanlig avdeling.

Jeg blir kjempe glad for tips og vil gjerne hre fra dere! Hvordan opplevde du fde, var det i det hele tatt slik du hadde forestilt deg? Hvor fdte du? Jeg blir takknemlig for f hre din historie <3

Klem fra meg <3

Det er like "lett" for alle

  • 11.08.2017 kl. 10:33

God fredag fine deg <3

Etter en lang sommer kjenner jeg n at jeg er s klar for ta fatt p hverdagen igjen. Jeg er i gang med fermentering, bltlegging og ikke minst trening igjen. Jeg rydder leiligheten og snart er det slutt p byggeplass, gud det skal bli deilig! Akkurat n har jeg det fantastisk bra, og etter mange tffe r har jeg bare lyst til hoppe opp og ned og smile! Ikke fordi at alt er perfekt, for det blir det jo aldri. Men jeg har s utrolig mye vre glad for, og da velger jeg fokusere p det <3

I gr endte jeg med ha en lang snapstory for f ut min frustrasjon. Jeg skrev nemlig en snap om lage seg en fin dag, eller at du kunne bestemme din egen dag, noe i den dur. Det var et par av dere som hang dere opp i dette og mente at grunnet ulike utgangspunkt kunne ikke alle skape sin egen dag.

Jeg ble til slutt ganske provosert. Ikke fordi jeg tar meg nr av det, men fordi jeg er s lei av den holdningen "det er lett for deg". Nr en blogger og eksponerer seg selv p den mten jeg gjr kan det nok lett s ut som alt er s tipp topp. Selv om jeg har delt oppturer og nedturer p denne bloggen, er det langt fra alt jeg deler. I noen innlegg har jeg vrt dirkete avkledd, skrevet mine innerste tanker om lengte etter barn eller leve med sykdom. Dette har vrt riktig for meg i situasjonen, det har vrt som terapi skrive.

Kanskje ble jeg s provosert i gr fordi midt i min "perfekte dag" var jeg hos psykolog. Jeg trenger snakke med noen om noe jeg aldri har skrevet om p bloggen. Det kommer jeg heller aldri til gjre, fordi det er ikke bare mitt, og ikke mitt dele. Jeg forteller deg bare dette for vise, det er ikke lett for meg, ikke lettere enn for deg. Det er ikke lett for noen, men alle har et valg og alle kan velge hva de vil fokusere p.

Likevel fr jeg kommentaren om at det er lett for MEG vre positiv. Ikke minst at hvis en kan skape sin egen dag, da skapte jeg vel ME, ufrivillig barnlshet og depresjonen som fulgte. rlig talt. Jeg prver kun fremme at du kan gjre det beste ut av ditt liv. Det er det jeg fler at jeg har gjort. I mitt relativt unge liv har jeg opplevd langvarig sykdom, kreft i familie, ufrivillig barnlshet og bortgang av nr familie. Jeg har prvd s godt jeg kan ta vare p det gode i livet gjennom alt. Har jeg klart det hele tiden? S klart ikke! Men det har jeg vrt rlig om hele veien. Jeg tok valget igjen og igjen om ta vare p meg selv, vre med venner, vre forlover, kose meg. Det gjorde meg ikke frisk eller gravid, men det gjorde livet bedre.

Det er ogs vist at hjernen vr kan pvirkes av vre tanker, og det kan kroppen forvrig ogs. Dette har jeg selv, og mange andre ftt kjenne p kroppen.

Da jeg delte p snap i gr fikk jeg en drss av kommentarer. Mennesker som har opplevd s mye vondt, men likevel nsker vre positive, og gjre det beste ut av livet. Jeg fikk meldinger av kvinner som har mistet barn i magen, i livet, blitt forlatt, ftt uhelbredelige og kroniske sykdommer, likevel str de p. De har tatt et valg. Det er ikke lett for dem <3

Jeg er s takknemlig for vre omringet av s mange mennesker som jobber s hardt, som vil, som fortsetter ta et valg igjen og igjen om leve sitt beste liv!

Lev ditt beste liv, fokuser p det du vil ha mer av og vis omsorg for menneskene rundt deg <3

Nringsrikt superfr som kan hjelpe deg ned i vekt

  • 10.08.2017 kl. 12:10

Adlinks

Jeg tror jeg frst oppdaget quinoa for 15 r siden, da jeg var 14. Jeg var allerede da s interessert i ernring og tvang mamma til bytte ut makaroni hjemme, haha. Quinoa lages den dag i dag hjemme hos dem, og er ogs fast inventar hos min sster. Jeg bruker det litt av og p, men noen ganger fr jeg skikkelig lyst p det. Da lager jeg en stor porsjon og oppbevarer i kjleskapet, perfekt ha som tilbehr til middag eller slenge i en salat.

Quinoa finnes i hvit, rd og sort "type" og er faktisk et fr, ikke et kornslag. Det er naturlig glutenfritt og et veldig mye bedre alternativ til glutenholdige korn enn mye annet, fordi det er mer nringsrikt. Quinoa inneholder alle de essensielle aminosyrene, det vil si at det er en komplett proteinkilde! I tillegg inneholder superfret bde vitaminer og mineraler, samt masse fiber.

Quinoa har blitt funnet kunne hjelpe deg ned i vekt ved pvirke appetittreseptorer og signaler i kroppen. I tillegg har studier sett at mennesker som har spist quinoa over tid gikk ned i vekt. Det vil nok ikke gjre en stor forskjell i seg selv, men det er jo enda en grunn til nyte dette super fret!

Her finner du billigere hvit quinoa enn den jeg har p bilde, her er rd og her er sort :)

Ml opp nsket mengde, jeg pleier bruke to dl quinoa og skyll i et drslag. Det er s viktig skylle for f bort en litt bitter smak som kan vre litt guffen. Jeg liker best la quinoa ligge i blt, gjerne med salt eller med en ts eplecidereddik over natten. Da blir den lettere fordye og nringsstoffene blir lettere ta opp for tarmen din. Etterp skyller jeg quinoa fr jeg koker det opp i dobbel mengde vann. Alts; 2 dl quinoa til 4 dl vann.

Du kan veldig gjerne koke quinoa i kraft, det har jeg gjort mange ganger. Favoritten er likevel (sikker fordi det minner meg om barndommen/ungdommen) kologisk buljong. Denne er kjpt i Sverige, men det finnes i Norge ogs.

Jeg opplever at det tar litt lengre tid koke rd og sort quinoa enn den hvite. Sistnevnte tar ca 20 min. Nr den er ferdig skal den ikke vre for hard, og den lille halen du ser p bilde skal ha kommet ut.

Av en eller annen grunn, ikke spr meg hvor dette kommer fra, men jeg elsker quinoa blandet med mais og spirer. Det er bare s utrolig godt sammen, men s rart at jeg nesten ikke trr legge det ut. Men er du like rar som meg s kan du jo prve! Jeg tar bare kologisk mais p boks og blander sammen med varm quinoa kokt i kraft eller buljong. S blander jeg inn masse alfalfaspirer, s digg! Jonna synes faktisk ogs at dette er godt, haha, s da er det kanskje verdt prve du ogs.

Er du gravid skal du ikke spise kjpte spirer, men jeg spiser de jeg selv lager. Det er jorden som gjr at de br unngs, men mine er jo laget helt uten jord.

Har du brukt quinoa fr?? Hva bruker du det til?

P.S. de siste rene har quinoa blitt dyrere enn fr. Derfor bruker jeg det ikke s mye til grt for eksempel. Jeg synes likevel det er bra! Quinoa dyrkes srlig i Bolivia og da det raskt ble poppis i vesten begynte de selge all quinoa og heller spise mer mais selv. Det frste til langt drligere ernringsstatus i den fattige befolkningen i Bolivia. Derfor betaler jeg gjerne ekstra og passer p bruke kilder jeg stoler p!

Sneak peek - mitt nye kjkken

  • 09.08.2017 kl. 17:05

S gy at s mange likte innlegget i gr og at ingen tok det ille! Det er ikke det at vi som gravide ikke skal flge rdene, men noen ganger gr folk for langt i stresse, og ikke minst; gi rd nr de ikke er spurt. Det er en uting om du spr meg, hehe.

Kjkkenet gr sakte, men sikkert fremover. Det som str igjen er lister og foringer, f opp en glassplate som skal beskytte mot stekesprut og litt annet smtt. Den stekplaten er jeg forresten s usikker p, plutselig vurderer jeg fliser likevel! Tips? Tenkte p slike hvite, helt enkle.

Etter 2 mneder uten vann og nrmere tre uten steketopp er jeg lykkelig eier av et helt nytt kjkken. Jeg er s stolt av at jeg har designet, betalt for og gjort alt selv. Ikke minst av Jonna som har snekret og holdt p, og for alle som har hjulpet oss. Vi hadde ikke kommet i ml uten hjelp fra familie, tusen takk <3

Bare sprre hvis du lurer p noe :)

Masse skuffer og oppbevaringsplass var et av mine nsker. Her ser dere den nye bakeskuffen min full av godsaker som skal trylles frem til bakst til store og sm. Det er bare glede seg, for her er lysten til lage mat tilbake for fullt!

N skal jeg snart ut i regnet, Gud for et vr vi har her p stlandet i dag! Jeg skal p dance aerobic med babybumpen min, riste litt ls gjr alltid s godt. Etterp blir det sofas, armkrok, strikkety med babyklr til lille og kveldsmat.

Takk for at du leser og flger <3 Det gjr meg s glad! Flg meg gjerne p snapchat under navnet heleneragnhild, p facebook her og p instagram her!

Du skader babyen din!!

  • 08.08.2017 kl. 18:20

Nr en er gravid virker det som om du kan d av alt, eller at alt er skadelig for babyen din. Her hjemme tuller vi litt med dette, selv om vi selvflgelig flger de fleste rdene som er gitt. En ting som er morsomt er at det er ganske ulike rd i ulike land. I Frankrike anbefales gravide unng all kaffe, mens i Spania er det trygt spise spekemat. Det dette forteller oss er at du mest sannsynlig ikke vil skade fosteret ditt om du skulle komme til trkke litt feil.

Jeg er selvflgelig utrolig takknemlig for bo i et land der vi har fine rd til gravide, for ikke snakke om en fantastisk svangerskapsoppflging. Samitidig m jeg le av all hysterien som er ute gr. Jeg som har studert ernring har faktisk lest den artikkelen som ligger p matportalen. Ikke bare det, jeg har lest hele den nasjonale veiledningen for gravide, skrevet oppgaver og tatt eksamen. Og kunnskap er makt, for det gjr at jeg faktisk har lest forskningen, ikke bare artikkelen. Da slipper jeg vre hysterisk. Det er deilig det! Jeg sier ikke at du ikke skal flge de generelle rdene, men la oss n slappe litt av.

Noen av tingene jeg har ftt hre de siste mnedene er at jeg for guds skyld ikke m sole meg, det kunne visst fre til kokt baby. Lurer p hvordan det gr med alle de stakkars bebisene som blir fdt i Afrika... Jeg mtte heller ikke finne p kjre uten bruke belte for gravide, selv om trygg trafikk mener dette er nrmere svidel som skor seg p kjpevillige, redde gravide. Det er jo nettopp det, at en blir redd. Da jeg akkurat hadde blitt gravid fikk jeg et lite stt i leiligheten. Det var ikke ille, men jeg ble selvflgelig livredd. Jonna lo s godt av meg der jeg stod og grt og sa "jeg er jo gravid", som om han ikke visste det. Ogs mtte jeg google om noe hadde skjedd andre gravide som hadde ftt stt. Det var visst mange som hadde ftt heftige stt og det hadde gtt helt fint. Og da mtte jeg jo bare sl meg til ro med det.

Jeg orker faktisk ikke leve i frykt i 40 uker jeg! Det er nemlig langt mer sannsynlig at jeg blir pkjrt av en buss enn at jeg selv klarer skade barnet mitt. Som foreldre vil vi jo alltid mtte leve med en enorm bekymring, og det m vi p en mte akseptere. Et barn er jo helt uerstattelig, og det er allerede mitt barn for meg.

Her om dagen fikk jeg kommentar om at jeg ikke mtte legge ut at jeg spiste salami.

Beate Folger, kvalitetssjef i Nortura sier dette om spekemat og salami:   

"Vi varmebehandler ikke vre spekplser. Vi mener likevel at det ikke er en riskiko for gravide spise spekeplser. Det er to aktuelle organismer som kan vre skadelige for gravide i kjtt: bakterien Listeria monocytogenes og parasitten Toxoplasma gondii. Listeria er ikke i stand til vokse i spekeplse, blant annet pga lav pH og noks hyt saltinnhold Det bekreftes av svar gitt fra EUs matmyndigheter. Toxoplasma er i henhold til gjeldende kunnskap heller ikke i stand til vre levedyktig i spekesplser, av to grunner: kjttrstoffet som brukes er fryst fr produksjon, og spekeprosessen gjr forholdene ulevelig for parasitten."

Salamien jeg spiste hadde til og med bde ligget i fryseren, og blitt varmebehandlet. Men savner du p skiva, s synes jeg du skal spise det med god samvittighet. Da jeg gikk p skolen var det ogs mange av lrerne som var kliniske ernringsfysiologer som spiste salami. Nettopp fordi det faktisk er et unntak til regelen. Gilde er selvflgelig ndt til helgardere seg, og skriver derfor at det br unngs. Mitt rd er spise kun nr pakken er nypnet, det vil si dagen den pnes og neste dag. Etter det fr Jonna resten av kjttplegget. Velg ogs store produsenter akkurat i dette tilfellet. Ellers er god hygiene et av de viktigste rdene nr det gjelder mat og gravide, men i min mening dessverre et av rdene som fr minst oppmerksomhet. Ikke minst er det alt for lite fokus p hva vi burde f i oss!

Salami er ikke noe en M ha, s fler du ikke for spise det, kan du fint la vre. La bare meg kose meg litt med litt nr jeg har lyst da, for det er faktisk helt trygt!

P ultralyd fikk vi se...

  • 07.08.2017 kl. 12:37

Forrige onsdag tok Jon Anders og jeg turen til dr. Lundring p spesialistsenteret for kvinner p Jessheim. Jeg ble tipset av min venninne Julie om dra til ham p tidlig ultralyd, da hun selv bde fikk vita kjnn og se s mye av babyen allerede i uke 12/13. Hun sa det var helt magisk, s da ringte jeg tidlig og fikk en time straks de pnet etter sommerferien. Vi var s spente, srlig jeg, hehe. Selvflgelig var det viktigste f se at lille var frisk, men vi hadde ogs et veldig hp om f vite kjnnet.

Etter en liten prat om hvordan jeg var blitt gravid og min helse fikk jeg ligge p en benk og med magen fremme begynte underskelsen. Da vi var p fertilitetssenteret i uke 8 fikk vi se en bitte liten beby, men det s mest ut som en bamsemums. Da hadde jeg en innvendig ultralyd, men denne gangen var det alts en tradisjonell en med gele p magen.

Jon Anders fikk nrmere sjokk da vi fikk se en baby som l og kavet og sprellet inni magen. Lille beveget armer og ftter, rullet rundt og s ut til sutte p tommelen sin. Han sa han hadde forventet at babyen l helt stille, men det var alts ikke synet som mtte oss. Vi fikk se hjertekamre, hjerne, ryggmarg, kraniet og nakkefold. Vi kunne ogs se at lille hadde vann i magesekken, noe som betyr at babyen drikker, og urin i blren, noe som betyr at i hvert fall en nyre fungerer. Lille drakk fostervann som bare det, helt utrolig kunne se! Ogs fikk vi selvflgelig hre hjertelyden. Lille er heldigvis tilsynelatende helt frisk, med ti fingre, fire hjertekamre og alt annet som skal vre p plass.

Det fles stort og litt srt dele de frste bildene, men samtidig s ufattelig fint <3

Her er vrt lille gull <3

Nr vi hadde sett en god stund fikk vi endelig, etter en god del trykking p magen, vite at han visste kjnnet med 95% sikkerhet. Da han sa det var det s stort og flott og jeg mtte bare le. Jonna strlte som en sol, haha.

Det fles enda mer ordentlig n, og ikke minst fr jeg et helt annet forhold til lille i magen. Vi mtte straks ut og kjpe inn litt mer babyklr, drikke smoothie fra smoothieXchange (cravings p acai energy) og bare kose oss.

Vi hadde egentlig bestemt oss for vente med avslre kjnnet noen dager, siden vi har delt s mye. Vi delte at jeg var gravid straks jeg fant det ut og fikk fortalt Jonna, s vi tenkte at kun vi skulle vite det en stund. Det klarte vi virkelig ikke, vi mtte ta telefonene allerede i bilen p vei hjem fra dr Lundring.

En annen ting som var litt rart var at vi brtt ble skikkelig usikre p navnet. Det har jo vrt lille L i noen r n, men vi har ved et kjnn snakket om noen f andre navn ogs. Jeg sa til Jonna at jeg flte at lille kanskje passet til et av navnene vi elsker, og han sa han hadde tenkt akkurat det samme. Utrolig rart! Jeg tror rett og slett at jeg m vente og se til lille er her fr vi bestemmer oss. N skifter jeg hele tiden inni hodet, noen andre som har hatt det slik? Det kommer uansett alltid til vre en liten L <3

Jeg anbefaler virkelig dr Lundring hvis du har lyst til dra p tidlig ultralyd. Det var absolutt ikke sponset (siden mange alltid spr om slikt), men kun en anbefaling fra meg. I flere forum har han blitt kalt guds gave til gravide, og det var ikke s langt i fra alts. Srlig fordi det n ble s virkelig for Jonna at det er en baby inni der, og at han skal bli pappa. P grunn av jobb er det ikke sikkert han fr vrt med nr vi skal p ordinr ultralyd, derfor er jeg ekstra glad vi gjorde dette.

PS. Nesten umulig skrive dette innlegget uten dele kjnnet, m holde tungen rett i munnen om dagen, haha. Gleder meg til dele <3

Er du oppblst? - 8 rsaker til ballongmage

  • 06.08.2017 kl. 18:20

N som jeg konstant gr rundt med stor mage tenker jeg litt p tiden der magen min var en slik ballong, helt uten at det var en baby der! Da er det plutselig veldig lite stas kan du si.

slite med oppblst mage eller luft i magen er slitsomt, frustrerende og flaut. Jeg slet mye med ballongmage fr og mtte alltid stesse med hva jeg skulle ha p meg for skjule det. I tillegg er det jo vondt og du fler deg ganske usexy. I dag blir jeg s og si aldri oppblst lenger og det er s deilig!! I dag deler jeg noen av rsakene som kan ligge bak en oppblst mage.

8 rsaker til oppblst mage

(Min pre-babymage, dog for et r siden)

Du har en eller flere intolleranser

Det er stor forskjell p allergi og intolleranse. Allergi handler om at kroppen fr en reaksjon p et bestemt protein. Denne reaksjonen kommer oftest med en gang og kan vre alt fra et utslett til anafylaktisk sjokk. En intolleranse er mer difus og gir ofte en senere reaksjon. Mekanismene bak intolleranser er ikke fullt kjent, men en type intolleranse er mangel p enzymer som ved laktoseintolleranse. Enzymer kan sees som saksene som klipper opp molekylene i maten vi spiser. De jobber best under ulike PH-verdier og blir derfor ogs pvirket av magesyre. Skalt lekk tarm kan ogs gi intolleranser. Dette er en omstridt tilstand, men det er stadig flere leger som aksepterer at tarmen kan bli permeabel. Visste du at innsiden av tarmen regnes som utenp kroppen? Det er faktisk kun et lag celler som skiller tarmlumen (innsiden av tarmen) fra kroppen vr. Dette cellelaget bestr av tarmcellene som er tett knyttet sammen med skalte tight junctions. Blir mellomrommet mellom cellene endret (for eksempel via zonulin) kan hele molekyler fra mat g ufordyd inn i kroppen og skape autoimmune responser. Det er vanskelig finne et mnster i det en reagerer p og det beste trikset er egentlig en symptombok sammen ved kyndig veiledning.

Du har overvekst av sopp i tarmen

Overvekst av sopp, som for eksempel candida, kan gi unormal produksjon av gass og dermed oppblsthet. Sopp finnes naturlig i tarmen og er helt ufarlig, det er nr det blir for mye av den at vi fr et problem.  En antibiotikakur kan ta knekken p mange viktige bakterier og kan dermed svekke tarmfloraen din. Du kan ende opp med for lite bakterier, mer presist fr du for lite mangfold av bakterier eller for lite av de gode bakteriene i forhold til de drlige. Dette gir god plass til vekst av sopp. Fr en candidaovervekst m en sulte den ut med riktig kosthold der en unngr all form for sukker, alkohol og gjr en periode.

Processed with VSCO with a6 preset

Du har overvekst av bakterier i tarmen

Tynntarmen vr er som regel relativt ren og har langt frre bakterier enn tykktarmen. Noen ganger kan bakterier fra tykktarmen migrere oppover i tynntarmen, og sl seg til ro. Nr disse bakteriene kommer opp i tynntarmen kan de fermentere biter av mat som ikke har rukket bli brutt ned eller tatt opp. Denne tilstanden kalles SIBO (smal intestinal bacterial overgrowth) og gir en rekke ubehagelige symptomer. Dette er en kompleks tilstand helbrede, der en ofte m gjennom en rekke ulike stadier av behandling. Frst m en sulte ut bakteriene, s m en reparere tarmen og tilfre gunstige bakterier. De fleste med IBS har ogs SIBO, noe som er mye av grunnen til at de reagerer p FODMAPS. Dette er matvarer som fermenteres lett i tarmen slik som lk og kl.

Du spiser stningsmidler

Stningsmidler, bde kunstige og naturlige, kan ofte skape luftproblemer. Mange av disse er FODMAP?s, det vil si at de lett fermenteres av bakteriene i tarmen vr. Eksempler p ststoffer som gir problemer er sukkeralkoholer som sorbitol, maltitol, zylitol og manitol. Sukrin er ogs et sukkeralkohol (erythritol), men tles av de fleste langt bedre enn de andre sukkeralkoholene. Kunstig stning som aspartam, sakkarin og sukrose kan gi luft i magen og oppblsthet. Noe forskning har ogs vist at kunstig stning endrer tarmfloraen. Endringene frte hos forskspersonene til nedsatt glukosetoleranse, det vil si at de mtte produsere mer insulin for f ned blodsukkeret nr de spiste karbohydrater. Det er en grunn til at vi ikke anbefaler disse stoffene til barn under tre r av fre-var-prinsippet, vi vet faktisk for lite om deres langtidseffekter. Jeg anbefaler unng kunstig stning som vi finner i lettbrus, tyggis, pastiller og lettprodukter.

Du tygger ikke godt nok

Hverken magesekken eller tarmen har tenner, s nr vi kaster i oss maten og glemmer tygge den fr fordyelsen en mye strre jobb enn den er skapt for. Hele fordyelsen pvirkes av dette, da det skjer en rekke signalfringer nedover i tarmsystemet nr vi spiser. Nr vi tygger maten produseres spytt med stoffer som dreper bakterier og enzymer som deler opp karbohydrater. Nr maten kommer ned i magesekker eltes den og tilfres magesyre og enzymer som deler proteiner. Hvilken mat magen fr pvirker signalene som sendes nedover til tarmen, galleblren og bukspytttkjertelen. Det er slitsomt for magen nr den i tillegg til mtte dele opp molekyler m dele hele salatblader, store biter av kjtt osv. Maten blir liggende lenger ufordyd i magesekken og det dannes gass. Sliter du med tygge godt nok kan det ogs hjelpe spise supper og smoothier, men da m du passe p ogs spise disse sakte.

Du har lav magesyre

Stadig flere er plaget av halsbrann og sure oppstt. Dette sees ofte p som en tilstand med for hy produksjon av magesyre, som derved kommer opp i spiserret. Det er faktisk svrt f mennesker som produserer for mye magesyre, og det er ganske kostbart for kroppen produsere. Lav magesyreproduksjon er derimot svrt vanlig. Nr vi ikke produserer nok magesyre fr vi ikke brutt ned maten, og srlig proteiner, tilstrekkelig. Maten blir liggende og gjre i magen og dette skaper gass og trykk. Magesyre endrer PH?en til maten i magesekken. Nr surt innhold kommer over i tynntarmen signaliserer dette at det kommer proteiner og de riktige enzymene produseres. Har ikke maten ftt lav nok PH vil ikke denne signaliseringen skje p riktig mte og problemet forplanter seg nedover i tarmsystemet. Magesyren kan kes ved ta bitterurter eller drikke eplecidereddik/sitronvann fr mltider.

Ta magesyretesten her!

Du spiser mye karbohydrater og sukker

Raske karbohydrater brytes lett ned til sukker i kroppen vr. Vi finner raske karbohydrater i frukt, pasta, ris, poteter og bakverk. Sukker finner vi i godteri, bakverk, kjeks, dressinger, ferdigmat, frokostblandinger og sauser. Selv om brdet er grovt kan du reagere p det hvis tarmen din ikke klarer takle fiberet. Det er lurt ke fiberinntaket over tid, for unng oppblst mage. Du kan bde reagere p hveten i seg selv og glutenet, hvilken som gir deg plager er vanskelig si. Det jeg ser ser at mange har det bedre uten brd og pasta. Det finnes jo s utrolig mye annet godt en kan spise, i tillegg er det lett bake altenativer. Jeg synes selv det var vanskelig skulle se for meg leve uten brd, men n har jeg gjort det i mange r. spise mye sukker mater ugunstige bakterier og sopp i tarmen, og kan dermed bidra til en dysfunksjonell tarmflora. Sliter du med sukkersug kan du ta mitt gratiskurs slik blir du kvitt stsuget.

Du er stresset

Vi fordyer mat under parasympatisk aktivitet, i rest and digest. Det er her fordyelsessekreter flyter bra og enzymaktivitet er p sitt beste. Nr vi stresser er vi under sympatisk aktivitet, skalt fight or flight. Kroppen prioriterer ikke fordyelse nr vi lper fra en lve, s ikke lp og spis samtidig, haha. Det vil si, prv unng spise nr du er stresset. Sett deg ned, ta deg tid og konsentrer deg om maten. Spis gjerne sammen med andre og fokuser p ha det hyggelig ved bordet. Matro er s undervurdert!

Sliter du med oppblst mage? Del gjerne dine erfaringer i kommentarfeltet!

 

Enkel og nringsrik gulrotsuppe

  • 04.08.2017 kl. 15:19

Endelig snek det seg en liten craving p suppe inn i hode mitt!! Dere som har fulgt meg lenge vet at jeg er STOR fan av kraftsupper og at det inngr i mitt i hvert fall ukentlige kosthold. Etter at jeg ble gravid har grnnsaker fristet null, noe som har vrt frustrerende til tider. Heldigvis tar lille fra mitt lager s lenge, s det har nok gtt veldig bra. Fremover har jeg likevel lyst til gi nringsrik mat til bebis, slik at den lille kan vokse seg stor og sterk inni magen. Kraft, fiskeolje, grnne grnnsaker osv.

Selv om jeg har delt suppeoppskrifter fr s slenger jeg denne ut, kanskje blir du inspirert til lage suppe i helgen eller til og med sette i gang med kraftkoking? Du kan lese alt om kraft i den store kraftguiden min, den kan du laste ned helt gratis her.

Enkel og nringsrik gulrotsuppe ala Helene

1-2 ss smr

500 gram kraft (eventuelt vann + mer krydder/buljong)

2 gule lk

4-5 store gulrtter

Salt og krydder (jeg brukte ingefr, paprika, litt mild curry og litt gurkemeie)

En dsj flte eller kokosmelk (bruk kun den fete delen)

Skjr lk i terninger og stek den blank i smret. Kok opp kraften og ha i delte gulrtter. Nr lken er blank har du den oppi kraften med gulrttene og koker til gulrttene er mre. Stavmiks hele supper glatt og smak til med salt og andre krydder fr du har i flte/kokosmelk. Stavmiks litt til og server med gresskarkjerner (min favoritt i hvert fall).

Det er s enkelt og godt med suppe! Har du ikke laget hjemme fr anbefaler jeg deg virkelig prve, det er nemlig s mye enklere enn du kanskje tror!!

N skal vi ut p hytta til et vennepar og grille, god fredag fine du <3

Kjre prver og ufrivillig barnls <3

  • 03.08.2017 kl. 16:04

Kjre prver og ufrivillig barnls <3

Jeg fler at det er lenge siden vi snakket sammen. Jeg vil at du skal vite at jeg tenker p deg. I gr s jeg barnet mitt i magen min. En perfekt baby med ti fingre, fire hjertekamre og et nydelig lite ansikt. Det var en flelse jeg ikke visste om jeg skulle oppleve. En flelse du drmmer om oppleve.

Jeg fler fortsatt at det er for godt til vre sant at det er min tur til velge barnevogn, shoppe sm klr og stolt vise frem ultralydbilder.

vre ufrivillig barnls over lang tid er veldig vondt, det er rett og slett det vanskeligste jeg har opplevd. Jeg har selv opplevd vre langvarig syk, og jeg har opplevd kreft i nr familie. Det var lengselen etter barn jeg trodde skulle knekke meg. P noen dager fles det som om alt er glemt. Jeg trodde at den dagen jeg s to streker ville alt vre det. Det har gtt opp for meg at jeg ikke har bearbeidet alle de vonde flelsene enda. Jeg er veldig glad, og jeg vet at arrene vil falme over tid, men om de blir helt borte vet jeg ikke.

Grunnen til at jeg vil skrive om dette er fordi jeg vet at det er utrolig mange der ute som fortsatt sitter i denne uutholdelige situasjonen. Min oppfattelse er ogs at det ikke har s mye si hvor lenge du har prvd, mange av flelsene er de samme. Likevel sikter jeg til dere som har brukt r og dag, og enda ikke er i ml. Du som kjent hormonkurene p kroppen, sett lengselsfullt p barnevogner og struttende mager i resvis, og du som er redd. Redd for kjenne p tankene om at det kanskje aldri vil ordne seg.

Jeg har gtt med dette innlegget i hodet lenge fr jeg ble gravid. Jeg vil at du skal vite at selv om jeg n har en spire i magen, er du fortsatt i mitt hjerte. Jeg er s takknemlig for alle dere jeg har hatt kontakt med gjennom denne prosessen, som stod midt i det samme. Mange av dere ble gravide, lenge fr meg til og med. Men det er ogs mange av dere som ikke er i ml, og flere vil komme i fremtiden. Du er ikke alene, og du er s sterk <3

Jeg vil ikke komme med 5 tips, det virker litt nedlatende for meg. Det hres s enkelt ut da. Jeg vil likevel dele noen ting som hjalp meg litt p veien. Som prver gikk jeg gjennom mange faser. I noen perioder var jeg utrolig motivert til spise riktig, trene, ta kosttilskudd og gjre alt jeg kunne for bli gravid. I andre perioder var jeg klar til gi opp superlivsstilen fordi jeg ikke skjnte hvorfor resultatet uteble. N snakker jeg ikke om en periode p noen mneder, men nr du har prvd flere r tror jeg ikke du vil overleve hvis du ikke gir deg selv pauser. Disse tipsene er derfor ikke om mat, eller flere ting du skal gjre.

St i flelsene dine

Jeg har samlet mange rd om prving, kosthold, IVF, tanker og flelser p veien, men det frste rdet jeg vil gi deg er bare vre. Vr i dine egne flelser, vr lei deg, men trr ogs vre glad. Er det en ting jeg kunne nske at jeg kunne si til meg selv var det at jeg skulle leve mer. Jeg har brukt flere r av livet mitt p lengte. Det er naturlig, men jeg skulle nske jeg slapp det. Det var ogs etter at jeg klarte slippe opp litt at jeg fikk det mye bedre.

Snakk med noen

Jeg vil ogs rde deg til ikke g gjennom dette alene. Selv om det kreves to for f barn, kan det oppleves utrolig ensomt vre ufrivillig barnls. Det er sikkert ogs tabu si, men jeg har i hvert fall flt det slik. Jeg klarte ikke legge det bort p samme mte som min partner. Du trenger ikke dele det med alle, men kanskje har du en venninne som du kan betro deg til. En som kan styre samtalen over p noe annet, hvis alle venninnene sitter der med mage eller snakker om barseltiden.

Sk hjelp

Det er ingen medalje som venter p deg fordi du klarte det alene. Ved be om hjelp kan du n et ml raskere, og samtidig ha det bedre p veien. For meg har Anette p Fryaklinikken vrt en fantastisk sttte som jeg ikke ville vrt foruten. Mange par har ogs enormt godt av snakke med noen sammen, jeg har hrt masse bra om Tone Brten. Mannens flelser er ofte vanskelige forst for oss, og jeg har hrt at mange har ftt veldig god hjelp av henne til forst hverandre bedre.

Processed with VSCO with a6 preset

Tilslutt vil jeg si at det er faktisk sant som de sier; det ordner seg til slutt. Det fles ikke slik, men det gjr det. Som skrevet er det utrolig hvor mange av jentene jeg har snakket med som n er gravide eller har ftt barn. Hold ut, gevinsten er verdt det.

P.S. Etter ha vrt pen om prving har jeg ftt endel bekymrede sprsml fra venninner og beskjente som er redde de ikke skal kunne bli gravide. Jeg nsker ikke spre frykt om ufrivillig barnlshet, et problem som dessverre har blitt strre de siste rene. Husk at det er helt normalt bruke opp til et r p bli gravid, s la prveperioden vre en spennende og fin tid. Ikke la deg stresse med en gang og tro at det er noe galt hvis dere ikke fr det til p frste forsk ;)

Klem fra meg <3

Vre babynavn

  • 02.08.2017 kl. 09:16

En av de strste valgene i livet til et par som venter barn eller for nybakte foreldre er navnet deres barn skal bre. Det er ganske stort og utrolig fint tenke p. Det ligger et lite menneske i magen min som vi skal f gi et navn.

Som jeg har skrevet fr har Jonna og jeg valgt ut navnene til vre barn for mange r siden. Vi har begge alltid gledet oss til bli foreldre, og det var noe vi snakket om veldig tidlig. Selv etter s lang tid har navnene fltes riktig. Jeg er selvflgelig pen for at vi kan komme til ombestemme oss, srlig nr babyen er fdt og vi fr se han eller henne. Kanskje fler vi at navnet ikke passer, rett og slett. Vi har delt det med venner og endel familie for lenge siden, men jeg er ikke sikker p nr jeg kommer til dele her p bloggen. Vi har jo lyst til ha noe bare vi vet ogs, etter ha delt s mye. Dessuten er det jo greit vente til vi er 100% sikre. Vi har noen flere p listen ogs, men tror ikke disse vil bli brukt.

Jeg orker heller ikke f s mange reaksjoner p navnene vre, det fler jeg at jeg har nok av allerede, hehe. Dette er jo vrt valg og det er tross alt noe vi har flt p veldig lenge. Hvem andre som har de samme navnene eller hva andre mtte mene er liksom ikke s viktig.

Til jul i fjor ga jeg mamma et kjede med bokstaven L p. Mammaen min heter Lena, men kjedet hadde en dobbel betydning. Mange av dere har jo ftt med dere at vi kaller babyen for lille L, fordi begge navnene vi elsker starter p L. Jeg har det samme smykket i armbnd, noe som har vrt en fin pminnelse om den lille som skal komme. En slik visualisering gjorde det i hvert fall lettere for meg holde troen p at forsket skulle g bra <3

I dag skal vi p ultralyd, og fr vi vite kjnnet blir jo navnvalget enda mer virkelig! Etter timen skal vi ut og spise lunsj og bare kose oss, kanskje shoppe litt til lille L <3

Ha en fin onsdag fine du <3

Baby boho blanket og babyverden

  • 01.08.2017 kl. 18:08

Da jeg spurte dere om tips til fine babypledd var det s mange av dere som sendte meg bde bilder og oppskrifter! *Verdens beste lesere* <3 Jeg m si at jeg falt helt for baby boho blanket fra ministrikk.no. Jeg ringte mamma og tror dere ikke hun hadde garnet jeg trengte hjemme? Teppe strikket jeg p tre dager, inkludert den siste dagen jeg kun satte p frynsene.

Teppe kan strikkes i bde easy fra sandnes garn eller hexa fra du store alpakka. Jeg gikk for det siste, da dette ble mye mykere og mer eksklusivt. Jeg er helt forelsket i teppe og vurdere virkelig firedoble oppskriften og lage et i voksen versjon. Som jeg gleder meg til bruke dette teppe til lille L.

Mange har spurt om teppe er vanskelig strikke og det synes jeg ikke. Jeg anser meg selv som nybegynner, og synes oppskriften var veldig lett flge. De forteller deg hver eneste pinne hva du skal strikke.

I oppskriften str det at du skal klippe 15 cm til frynser, men jeg synes de ble for korte. I stedet klippet jeg 25 cm og det synes jeg ble perfekt <3

I morgen skal vi p ultralyd igjen, som jeg gleder meg! Ikke minst hper jeg s vi kan se kjnnet. Det blir s koselig se lille L igjen sammen med Jonna <3

P.S. N kan du lese en oppdatering om meg p babyverden.no her :)

Helene Ragnhild

Velkommen! Jeg heter Helene Ragnhild og har en stor lidenskap for naturlig mat og sunn livsstil, og en bachelorgrad i ernringsfysiologi. I denne bloggen vil du finne inspirasjon til leve sunnere, lytte til din egen kropp og finne hverdagslykke. Jeg hper jeg kan inspirere nettopp deg<3 Etter flere r som prver er jeg endelig gravid! Flg gjerne min reise mot bli mamma februar 2018 <3 Kontakt: helene.ragnhild@gmail.com

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no