Nå som det blir mye gravidsnakk på bloggen vet jeg at også mange som ønsker seg å bli gravide følger med. Derfor vil jeg poste dette innlegget fordi dette er mat som er super for både gravide og for de som ikke har kommet så langt enda. En fertilitetsdiett er egentlig bare et kosthold med masse næringsrik mat. Det er faktisk veldig likt et kosthold jeg anbefaler til en som har en kropp i ubalanse eller som er syk. Vi ønsker å gi kroppen det aller beste slik at hormonene kan synge og næringslagrene kan fylles, ikkesant?
Her er 10 matvarer som er supre for både den som prøver og den som er gravid
Egg
Egg er en kilde til alle næringsstoffer med unntak av vitamin C. Egg inneholder også kolin, en forløper til nevrotransmitteren acetyl-kolin som er viktig i utvikling og funksjon av nervesystemet. Det er en myte at vi ikke skal spise egg på grunn av kolesterolinnholdet. Kolesterol er faktisk forløperen til alle steroidhormonene, blant annet østrogen, progesteron og testosteron. Produksjonen av kolesterol i kroppen øker og minker i takt med inntaket vårt, og rådet om å begrense inntak av kolesterol er nå fjernet fra de amerikanske kostholdsrådene. Velg gjerne økologiske egg når du handler, det er de eneste eggene som er produsert av høner som får gå ute i solen.
Brokkoli, kål og rosenkål (og aspargesbønner)
Disse grønnsakene er alle i familien korsblomstrede grønnsaker, som alle inneholder et plantekjemikal kalt diindolylmethane. Dette stoffet bidrar i nedbrytelse av østrogen og kan dermed øke utskillelse av overflødig østrogen i kroppen. Brokoli, kål og blomkål er også gode kilder til fiber som bidrar i utskillelse av avfallsstoffer via fordøyelseskanalen.
Biff
Biff er en kilde til en rekke B-vitaminer, jern og protein av høy kvalitet. Kvinner med jernmangel har økt rikisko for manglende eggløsning og påfølgende manglende menstruasjon, noe som gir dem en 60% redusert risiko for å bli gravide (3). Det finnes to former for jern i mat, hemjern og ikke-hemjern. Hemjern finner vi i kjøtt, fisk, egg, lever og andre animalske kilder. Denne formen for jern absorberes best av kroppen. Ikke-hemjern finner vi i blant annet bladgrønnsaker, havregryn og sesamfrø, gresskarfrø og bønner. Denne typen jern tas ikke like lett opp, og den kan hemmes av fytater i korn og garvesyre fra kaffe og te. For å øke opptaket kan du spise C-vitaminrik mat sammen med kildene til jern som paprika, sitrus og kiwi. Husk at når du blir gravid må alt kjøtt være gjennomstekt 😉
Lever
Lever er virkelig supermat og er en kilde til både vitamin D, vitamin A, sink, selen, folat, B12 og Q10. Orker du ikke tanken på å spise dette kan du som meg ta leverkapsler, det kjøper jeg her (adlink).
Nøtter og frø
Nøtter og frø er kilder til essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler. Varier gjerne hvilke nøtter du spiser, da de inneholder ulike næringsstoffer. For omega 3 vil valnøtter, chiafrø, hampfrø og linfrø være gode kilder.
Gresskarkjerner er planterikets beste kilde til sink. Dette mineralet er nødvendig for over 300 prosesser i kvinnekroppen, blant annet celledeling og modning av egget før befruktning. Denne studien viste at kvinner med sinkmangel hadde økt risiko for tidlige spontanaborter. Sink finner du også i østers, lever, grønnebønner, biff, lam, yoghurt og skampi. Paranøtter er rike på selen, et mineral som fungerer som en antioksidant i kroppen.
Fullfete meieriprodukter
Denne (4) studien viste en positiv assosiasjon mellom inntak av fullfete meieriprodukter og fertilitet. I tillegg viste den at kvinnene som spiste lavfett varianter av melkeprodukter, som mager yoghurt og skummetmelk, hadde økt risiko for infertilitet. Fett er viktig for produksjon av hormoner, og fullfete meieriprodukter er dessuten en kilde til de fettløselige vitaminene A og D. Velg derfor fete meieriprodukter som ekte smør, helmelk og fullfet yoghurt hvis du ønsker bedre fertilitet.
Mørke bladgrønnsaker
Spinat, grønnkål, ruccula og feldsalat er eksempler på blader som er rike på folat og vitamin K. Folat er nødvendig i de første ukene av svangerskapet, ukene vi gjerne ikke vet om vi er gravide. Dette B-vitaminet er essensielt i celledeling og mangel kan derfor føre til nevralrørsdefekter. Kvinner i fertil alder anbefales å ta et tilskudd på 400 mg folat per dag, men dette behovet kan også dekkes via et rikelig inntak av grønne bladgrønnsaker, linser, lever og bønner. For å øke inntaket av bladgrønnsaker tilsetter jeg dem i smoothie. Spinat og grønnkål gir lite smak og er derfor mine favoritter.
Fet fisk
Fet fisk er kilder til de marine omega 3 fettsyrene som er viktig for dannelsen av hjerne og øyne. Disse fettsyrene finnes kun i animalske kilder. Ønsker du ikke å spise fet fisk kan du ta et høykvalitets omega 3 tilskudd som omega cure. Fet fisk bidrar også med proteiner av høy kvalitet og vitamin A.
Linser
Linser er rike på folat, protein og fiber. Som nevnt er folat viktig for å unngå nevralrørsdefekter tildlig i svangerskapet. Proteiner er viktig for celledeling, egghelse og dannelse av vev, og fiber er viktig for å rense ut gamle hormoner samt balansere blodsukkeret. Jeg liker å koke linser i supper for å gjøre dem mer mettende og proteinrike.
Bær
Bær er lavglykemiske og bidrar til et jevnere blodsukker. De er små antioksidantbomber og smaker fantastisk så her er det bare å kose seg. Ha bær i smoothies, på yoghurt, som snacks, i salat eller på grøt. Bær er også rike på vitamin C og fiber, hiv innpå!
Nå er det bare å hive innpå!! For deg som er tidlig gravid, kvalmetips kommer når jeg har fått testet ut litt forskjellig, hehe. Ha en god torsdagskveld <3
Hei:) Gode tips! Jeg har hele mitt liv vært veldig kresen, og spist mye brød, søte frokostblandinger, brunost, sjokopålegg, osv. De siste årene har jeg spist bedre, men det er først det siste året jeg virkelig har blitt interessert i å få i meg god og næringsrik mat. Men jeg tenker litt på hva den stakkars kroppen min har fått i seg opp gjennom årene, spesielt i barndommen og tenårene. Kan eventuelle ubalanser rettest opp igjen, eller har jeg “ødelagt” for meg selv?
Her var det mange gode tips! 🙂 Kan man kombinere omega-3 kapsler med folinsyretabletter da? Prøver å bli gravid selv <3
Dette er supre mattips og det jeg stort sett spiser 😄👍 nå er jeg 11 uker på vei og sliter veldig med kvalme og oppkast, har svært lite matlyst. Så her er ett tips til de som er kvalme og deg hvis du blir kvalm, Thomas Henry ingefærøl som du får kjøpt på polet 😊 den er frisk og god med skikkelig ingefær smak og selvfølgelig alkoholfri.
Det er veldig viktig å få med at man skal spise gjennomstekt kjøtt!!!
Blodig biff skal gravide IKKE ha.
Masse bra tips, men gravide skal ikke spise for mye lever/leverpostei eks pga høyt nivå av Vitamin A som er fosterskadelig!
Der skal UHYRE store mengder til før vanlig leverpostei er skadelig for gravide xD
Men gjennomstekt/gjennomkokt kjøtt er kjeeemoeviktig!!
Marianne: Ja, det er veldig viktig!
Malin: Det er en myte 😉
Nora: Nei, står vel heller ikke det? Men sneket inn en setning om det nå 😉
Hildur: Takk!! Her har kvalmen satt inn for fullt, blæ…men tar det som et godt tegn og lover å dele tips så snart jeg får litt orden på dette 🙂
Karoline: Du kan ta dem sammen ja 😉
Monica: Aldri tenkt at det er for sent!! <3
Hei!
Takk for fine tips! Det er så hyggelig å lese at du har blitt gravid, gratulerer så mye 😀 Jeg lurer på om du har noen tips til podcaster e.l. om graviditet og kosthold?
Supert innlegg 😊 Dette skal jeg tenke på når vi begynner å prøve på nr to 😊
Julie: Takk <3 finnes endel om graviditet, men når det gjelder graviditet og kosthold (ala det jeg prater om) så er det mer episoder her og der. Healthy moms podcast, balanced bites osv 🙂
Anette: Bare å begynne 😀
Takk for en så flott og ærlig blogg. Sluttet på ppiller forrige uke, og har PSCO. Veldig spent på tiden fremover som skal gå til å bli kjent med egen kropp.
God bedring med kvalmen <3
Ib: Takk <3